Viime viikon liikunnat ja ruokapäiväkirjaa

Vähän yhteenvetoa liikunnoista ja syömisistä. Näitä päiväkirjatyylisistä postauksia toivoitte, joten täältä nyt tulee!

MA: lepo

TI: lepo

KE: puntti, jalat

TO: puntti, yläkroppa

PE: kuntonyrkkeily

LA: kuntonyrkkeily

SU: puntti, jalat

Lauantai:

4:30 banaani

6:00 puuroa vaniljaprotskulla, raejuustoa, mansikoita

9:00 pähkinöitä, kahvi

12:30 ruisleipä hamppareita

15:30 kahvi, raejuustoa

19:00 lohta, perunaa, parsakaalia

Sunnuntai:

4:00 omena

6:00 puuroa vanilja-protskulla, raejuustoa, mansikoita, kahvia

9:00 raejuustoa, mansikoita

11:00 palautusjuoma treenin jälkeen

13:30 bulguria, jauhelihaa, parsakaalia

17:30 raejuustoa

19:30 bulguria, jauhelihaa, parskaalia

Maanantai:

5.30 kahvi

7.15 puuroa vaniljaprotskulla, raejuustoa, mansikoita

9.45 kahvi, proteiinipatukka

12.00 kanaa, bulguria, parsakaalia

15.00 Skyr -rahka, battery

19.00 Pastaa ja jauhelihakastiketta

Tälläseltä mun arki on näyttänyt... melko samalla kaavalla mennään päivittäin, mutta miksi hyväksi todettua vaihtamaan? Aikasia aamuja ja pitkiä päiviä on ollut, joten kahvia menee paljon. Lisäksi tuolla toi yksi energiajuoma, niistä mun pitäs päästä eroon. Täyttä kuraahan ne on, mutta 5.30 alkavan 8 ja puolen tunnin aamuvuoron jälkeen kun suoraa menin kirjastoon, en pystynyt vastustamaan!

Viiden aamuvuoron jälkeen, ihanaa olla nyt vapaalla 2 päivää. Nukuin tänään myöhään, keitin puuroa ja kirjottelen nyt blogia... kohta suuntaan lenkille ja illalla näen Jennaa. Huomenna ajattelin tehdä suursiivouksen tähän läävään, kiireisinä päivinä tää kämppä vaan jotenkin levii käsiin. En ymmärrä miten ihmisillä on aikaa pitää kämppä aina siistinä?? Mä olen iltasin hyvällä tuurilla sen pari tuntia kotona, josta ei hirveesti aikaa riitä siivoomiseen. Illan suurin tavote on aina löytää tästä kämpästä avaimet, lompakko, bussikortti ja urheiluvaatteet laukkuun seuraavaa päivää varten. Ehkä mä olen vaan epäjärjestelmällinen tai sit mua ei vaan kiinnosta tarpeeks siisti kämppä. Jotenki pieni sotku ja epäjärjestys tekee  mun mielestä kodin, jos kaikki tavarat on piilotettu ja kaikkialla kiiltävän puhdasta tulee ihan semmonen näyteikkunafiilis. Huomenna kuitenkin ajattelin ottaa itteäni niskasta kiinni ja pistää tän läävän edes kodin näköseks!

Ainiin ja oli pakko uudistaa banneria TAAS. Tykkäsin siitä edellisestäkin, mutta se  oli ehkä vähän liian synkkä mun makuun. Nyt on blogilla piretämpi ilme!

-Miia

Reeniä

Tukholmasta on kotiuduttu tili tyhjänä, vaatekaappi sekä maha täynnä. Heti keskiviikkona alotin kevyesti heräämällä aamu kolmelta töihin, siitä suoraan puntille vetelemään ensimmäistä kertaa ikinä leukoja lisäpainoilla jonka jälkeen kirjastoon lukemaan kemiaa neljäksi tunniksi. Tältä mun arki tuleekin varmaan koko kevään näyttämään, goodbye social life!Eniveis, yläkroppapäivään tuli pieniä uudistuksia ja siihen kuuluu tällä hetkellä leuat maksimi lisäpainoilla, ylätalja, penkki, kulmasoutu käsipainoilla, viparit ja hauis. Hauista oon  nyt taas pitkästä aikaa alkanut tekemään Arnoldin 7-7-7:lla, se jos mikä polttaa kyllä kivasti habassa. Ideana siinä on vetää 7 puolikasta alhaalta puoleenväliin, 7 puolikasta keskeltä ylös ja 7 kokonaista alhaalta ylös koko matka, kaikki peräkkäin ilman taukoja. Hauis on aina ollut mun heikko kohta. Ojentajat ja olkapäät erottuu käsistä, mutta hauis... hyvä kun osaan edes jännittää sitä :D Päätin nyt siis alkaa panostaa siihen, ettei se jää jälkeen. Jännä miten musta tuntuu että jotkut lihakset kehittyy tosta noin vaan, alkaa heti näkyä ja oikeen kerää itteensää lihaa, kun taas jotain lihasta saa vääntää tuskissaan verenmaku suussa monta kuukautta ennen kun mitään tulosta tulee!

Mun hauikselle saa siis lähetellä treenivinkkejä, se miellään kasvaisi vähän isommaksi :)

-Miia

Chili con carne

Reseptejä toivottiin ja täältä pesee! Helppo ruoka tehä oman maun mukaan sekä suuri satsi moneksi päiväksi. Chili con carne nimeä ei kannata pelästyä, se ei oo sitä koiran ruokaa mitä koulussa oli... ja saat tehdä itse siitä niin tulista kun haluat. Mulla on käynyt tuuri, että oon löytänyt poikaystävän joka rakastaa chiliä ja valkosipulia yhtä paljon kuin minä. Ei pelkästään maun vuoksi, voimakkaat mausteet edistävät laihdutusta vähentämällä ruokahalua ja kiihdyttämällä aineenvaihduntaa eli 2 kärpästä yhdellä iskulla.

 

Löpinät sikseen, tässä tulee resepti tähän lihasta kasvattavaan herkkuruokaan:

Valkosipulia, chiliä ja sipulia oman maun mukaan. Jos ei esimerkiksi sipulista tai chilistä tykkää, voi sen jättää kokonaan pois.

Jauhelihat pannulle ja höysteet sekaan.

Paistellaan hetki ja heitetään valutetut pavut sekaan.

Tomaattia oman maun mukaan sekaan.

Kaikki sekasin ja annetaan hauta mahdollisimman kauan. Parasta tää on jopa vasta seuraavana päivänä, kun maut on kunnolla muhinut... toisaalta jos on tarpeeks nälkä maistuu se yhtä hyvältä suoraan tehtynäkin.

Koko setti lautaselle höysteiden kera. Itse tykkään syödä riisin ja kermaviilin kanssa, jotka vähän tasapainottavat tulisuutta. Tällä kertaa kaapista löytyi myös avokadoa ja vähän lisää chiliä tohon päälle. Dietillä mennyt myös ihan yksinään, ilman mitään höysteitä!

 

Chili con carnen ravintoarvot ilman höysteitä (1 annos):

 

n. 652 kaloria, 20g rasva, 14g hiilihydraatteja, 65g proteiineja

 

Aikamoinen proteiinipommi siis kyseessä ja voitte kuvitella miten hyvältä tää maistuu kunnon jalkatreenin jälkeen. Tästä mun tekeleestä tuli 4-5 annosta ja taisi tähän mennä noin kilo jauhelihaa, 2 purkkia papuja, yksi sipuli, muutama chili, n. 6 valkosipulinkynttä ja 2 purkkia tomaattia. Ihana ruoka siitä, että tätä voi soveltaa kyllä ihan täysin oman maun mukaan.Terveellinen ei todellakaan tarkota, että aina pitäis vedellä salaatteja, itse ainakin treenipäivinä suosin kunnon proteiini ja hiilaripitoista ruokaa, mikä auttaa lihaskasvussa ja  palautumisessa.

 

Sain uutta kuvamateriaalia, joista osa löysi tiensä uuteen banneriin. Mitä mieltä siellä ollaan uudesta bannerista? Tämä tyttö suunta nyt 4 päivän vapaillaan Ruotsiin virkistymään, hyviä treeni -ja chiliconcarnehetkiä!

 

-Miia

Paino nousee

Vaa'alla sekä kuntosalilla. Muutama päivä sitten astelin ilosena vaa'alle ja luku oli korkeempi ku ikinä. Siitä seuraavana päivänä menin salille ja kyykkäsin 75kiloa!  No olihan se vaa'an luku ittellekkin ensin pieni shokki, kun en ollut muutamaan kuukauteen käynyt vaa'alla, mutta yllätyin kuinka rennosti kuitenkin otin asian. Kysyin Roopelta, että näytänkö mä todella niin painavalta ja kuulemma en todellakaan. Itsekin musta tuntuu, että näytän jopa paremmalta, kuin 6 kiloa sitten.

Mun vartaloihanteet on muuttuneet paljon, eikä vaa'an numerot mulle enää merkkaa melkeen mitään. Enemmän mua harmittais, jos kaiken tän treenin ja ahertamisen jälkeen paino ei olisi noussut mihinkään. Vuodessa mun reisiin on tullut 10 senttiä lisää ympärysmittaan ja kyykkytankoon 50kiloa lisää painoa, niin ei ihmekkään jos vaa'an numerot kasvaa. Kirjotin joskus postausta, missä kerroin, että haluaisin lopettaa vaa'an numeroiden tuijottamisen ja luottaa vain peilikuvaan sekä omaan oloon... tuntuu, että olen nyt saavuttanut nyt sen. Mä en oo ikinä ollut näin painava, mutta toisaalta en ole ikinä ollut näin hyvässä kunnossa tai ikinä kyykkännyt näin paljon!

Tältä näytti mun lauantain treeni:

Alkulämmittelyt kuntopyörällä 10min + venyttelyt/verryttelyt

Syväkyykky 1x70kg,  1x75kg ja 1x80kg(ei noussut)

Jalkaprässi 6x pelkkä kelkka, 6x20kg, 6x40kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x80kg, 6x60kg, 6x40kg, 6x20kg, 6x pelkkä kelkka, ilman taukoja

Yhden jalan suorin jaloin maastaveto smithissä 3x15 noin. 20kg

Etureidet koneessa yhellä jalalla 3x15 5kg (jalkojen epätasapainon poistamiseksi)

Vatsat vatsapenkissä ja jalkojen nostoilla

Lauantaina pääsin vähän soveltamaan mun jalkapäivää, kun oltiin Roopen kanssa yhdessä salilla. Pääsin vihdoinkin kokeilemaan ykkösiä kyykystä, kun oli varmistaja, sekä tekemään prässiä pyramidinä  ja pudotussarjana, kun oli joku auttamassa painojen laittamisessa ja pois ottamisessa, jolloin sen pystyy tekemään tauoitta. Lisäks pääsin tekemään muitakin liikkeitä, mitkä normaalisti ei onnistu, kun tältä salilta löyty smith ja etureisilaite joita ei mun omalta salilta löydy. Mun pitäis useemmin tehdä näitä yhen jalan liikkeitä, kun mun oikee reisi on edelleen sentin ohkasempi sen niveltulehduksen jäljiltä. Huhhuh, nyt on maanantai ja mun pakarat sekä takareidet on edelleen ihan järkyttävän kipeet. Etureidet, pohkeet, nivuset ja vatsat on myös hellänä, joten täytyy sanoa, että nyt treeni kyllä osu ja uppos! Vaikka tää kipu on ihan hirveetä, samaa aikaa myös jollain sairaalla tavalla nautin siitä.

Kiitos kaikille edelliseen postaukseen toiveita laittaneille! Näköjään ruoka ja treeni painotteisena haluatte mun blogin nähdä tänä vuonnakin. Näistä aiheista mulla juttua riittää, joten samalla linjalla jatketaan :)

-Miia

Toiveita?

Nyt kun olen taas innostunut säännöllisesti kirjottamaan tätä blogia, on tänne ilmestynyt kourallinen uusia lukijoita, mahtavaa!  Haluaisinkin nyt kuulla toiveita siitä, mitä haluisitte täällä blogissa nähdä tänä vuonna? Liikuntaa? Ruokaa? Vaatteita? Arkipäiväisiä juttuja? Postauksia laihdutuksesta? Minusta? Treenaamisesta? Kertokaa mitä te haluatte lukea. Vaikka itse päätänkin mitä täällä kirjoitan niin haluan, että te pystytte vaikuttamaan sisältöön, näin blogini pysyy mielenkiintoisena :)

-Miia

Shock absorber

No nyt mulla vihdoin on ne ja näistä en luovu! Pitkän sovittelun jälkeen päädyin Shock Absorber Pump Sports Bra malliin. "Shock Absorbers Pump Sports Bra -liivit vähentävät todistetusti rintojen kolmiulotteisia liikkeitä peräti 74 %. Mahtava tuki ja mukavuus treenin aikana."  Mietin pitkään tämän Pump ja Run mallin välillä, mutta mukavuus ratkaisi (ehkä myös vähän hinta). Runit oli hitusen tukevammat kuin Pumpit, mutta nämä Pumpit oli ehdottomasti mukavemmat ja halvempi hintakaan ei ollut pahitteeksi.

Aikasemmassa postauksessa kirjotin näin: "Haluan urheilurintsikoideni olevan tukevat, oikean kokoiset, ei semmoset ultrakireet mitkä vaan litistää tissit selkärankaan kiinni niin, että hyvä kun saa henkeä. Haluan niiden olevan tukevat ilman litistämistä. Tietenkin väri ja hyvä ulkonäko on aina plussaa..." Näissä on kyllä kaikkea edellä mainittua, vaikka aikasemmin etsinkin kirkkaita ja pirteen värisiä, täytyy sanoa, että se väri ja ulkonäkö ei todellakaan ollut ykkösenä listassa. Ja onhan musta aina siisti.. ja todellakin nätimmät kuin ne mun edelliset kellahtaneet valko-siniset.

Mahtava juttu Shock Absorbereissa on se, että ne ei mene muiden urheilurintaliivien tapaan S,M ja L koissa. Mulla usein ongelmana on se, että s,m,l koissa vyötärönympärys on liian suuri kun kuppien koko on sopiva tai kun vyötärönympärys on sopiva niin kuppikoko liian pieni. Kerrankin siis löysin täydellisesti istuvat urheiluliivit ja ne olikin vielä sopivasti alennuksessa!

Nyt kelpaa urheilla ittensä kesäkuntoon! Kiitos joululahjasta Roope :)

-Miia