Salikisat ja kaikki omat ennätykset rikki!

Eipä ollut hassummat kisat torstaina. Itseäni vaivasi alkukuun sairastelu sekä sen myötä tullut pakollinen treenitauko ja menin torstaina kisoihin vähän sillee ''no mennään nyt nostamaan, kaikki kokemus on hyvästä'' -meiningillä ...mähän menin ja rikoin kaikki ennätykseni. Ei hullumin! Kyykystä nousi kevyesti 100 kiloa, penkistä 60kg ja maastavedosta 125kg. Kaikki nämä oli mun ennätyksiä, enkä ollut mistään liikkeestä nostanut näin paljon edes treeneissä. Ekan kyykyn jälkeen tiesin heti, että tänään nousee. Kaikki raskaampia painoja nostaneet tietää sen kun jonain päivänä vaan rauta kulkee, mulla sattu just eilen olemaan semmonen päivä. Tangon alla oli varma olo ja onnistumiset vaan ruokki sitä. Kaikki raudat mitä lähdin nostamaan, nousi... ei yhtään hylättyä suoritusta.

Kaikki epäonnistuneet yritykset ja hylätyt suoritukset, mitkä jäi Helsingin aluemestaruuskisoissa vaivaamaan sain täällä suoritettua. Yhteistulokseksi tuli 285kg, mikä on 25 kiloa paremmin kuin Helsingin aluemestaruus kisoissa. 25kg parannus vähän reilussa kuukaudessa on kyllä älytön. Kisasin nyt painavemmassa painoluokassa, koska jatkuva painonpudotus ja tai yli kuukauden normaalia alhaisemman painon ylläpitäminen ei ole helppoa eikä kovin terveellistäkään. Muutenkin oli hyvä tilaisuus kokeilla kumpi painoluokka tuntuu enemmän omalta. Torstain kisojen jälkeen täytyy todeta, että ehkä tämä korkeampi. Olen kuitenkin niin nuori, että paino tulee jokatapauksessa olemaan ylöspäin jos aion lihasta kasvattaa. En kuitenkaan jaksa painoa liikaa stressata, katsotaan vähän mihin se asettuu.. tällä hetkellä se on normaalia korkeampi ja se todella näkyi kisasuorituksissa.

Otettiin torstaina näistäkin kisoista ainakin yksi video, postailen sen heti tänne kun käsiini sen saan. Sain treenikaveriltani vihdoin videot noin kuukausi sitten pidetyistä Helsingin aluemestaruuskisoista ja tässä vielä teille kauan odottamanne video siellä onnistuneista suoristuksista:

♥ Miia

Treenivaatesuosikkeja ja joululahjaideoita

Etsin eri verkkokaupoista omat treenivaatesuosikit ja loin teille kollaasit niistä. Jos siellä ruudun toisella puolella on hankaluuksia keksiä joululahjoja niin tässä hyviä lahjaideoita tyttöystävälle, siskolle, äidille, kaverille tai ihan itselle!

Nelly.com

Nellyn valikoimasta kokosin kivan musta-harmaa-valkoisen kollaasin. Treenivaatteissa musta ja harmaa on omia suosikkeja, ne on vaan turvallinen ja tyylikäs valinta. Housujen ja t-paidan kuviointi tuo niihin vähän jotain erilaista ja mustan topin selkämys on ihan törkeän hieno!

Zalando.fi

Zalandon kollaasiin etsin vähän enemmän väriä. Treenishortsit on jo pidemmän aikaa ollut hakusessa ja nää Nike Prot on kyllä varteenotettava vaihtoehto. Turkoosit treenikengät on ihanan pirteet ja noi menis kyllä hyvin arkikäytössäkin. Leopardi pääntsit on tutussa ja turvallisessa musta-harmaa-valkoisessa värityksessä, mutta tois vähän jotain erilaista treeniasuun! 

Superdry.fi

Superdryltä mukava ja sporttinen asukokonaisuus. Noi hupparit näyttää supermukavilta ja löytyy vaikka missä ihanissa pirteissä väreissä! Tän kollaasin vaatteet sopii myös loistavasti tähän vuoden aikaan ja niin arki- kuin treenikäyttöön.

Nike.com

Tää Niken kollaasi on kaikille sporttisille ja mukavuuden haluisille tyylikäs arkiasu. Koulun jälkeen vaan treenikengät ja -paita päälle ja salille! Air Force One tennarit multa löytyykin jo pitkävartisena, mutta noi matalavartiset on myös älyttömän hienot. Eikä kukaan voi omistaa liikaa mukavia huppareita tai rentoja pitkähihasia...

Toivottavasti saitte inspiraatiota joululahjoihin tai omiin treenivaatteisiin! Itse ainakin voisin mielelläni kotiuttaa näistä vaatteista jokaisen, ihan vinkkinä niille jotka on mulle ostamassa joululahjoja... heh.

 

♥ Miia

Reaktiivinen niveltulehdus

Ne jotka mun blogia on jo pidempään lukeneet tai tuntevat mut, tietävät mistä on kyse. Kannaattaa lukea ensin tämä postaus, jotta ymmärrätte mistä puhun. Tuon postauksen kirjoittamisesta on noin kaksi vuotta ja paljon on asiat siitä muuttuneet. Muhun otetaan edelleen säännöllisin väliajoin yhteyttä sähköpostitse sekä tuon postauksen kommentiboksiin. Muut reaktiivisen niveltulehduksen kanssa kamppailevat kyselevät miten mulla nykyään menee. Ymmärrän täysin, koska itse kun yritin tätä tautia googletella oli todella vaikeaa löytää ihmisten omia kokemuksia tästä taudista.

Niinkuin tossa aikaisemmassa postauksessa mainitsin, sain kaksi vuotta sitten reumatologille ajan ja hän päätti silloin lopettaa kortisonin, koska se ei näyttänyt toimivan ja sivuoireet olivat kortisoonissa aivan kamalat. Minulla aloitettiin Salazopyrin lääkitys ja siitä alkoi ylämäki! Muutaman kuukauden salazopyriniä syötyäni nilkkani parani täysin ja pikkuhiljaa pystyin jo alkamaan tekemään kävelylenkkejä ja kortisoni turvotuskin katosi. Puolen vuoden päästä polvikivut alkoivat olla jo aika mitättömät ja aloin kokeilemaan jo juoksemista sekä kuntosalia. Söin melko isoa annosta lähes vuoden verran ja keväällä 2013 kun kävin kontrollissa reumatologilla, sain jo ensimmäiset positiiviset uutiset. Annostani pienennettiin kuudesta tabletista viiteen, koska nivelet alkoivat näyttää jo terveeltä. Marraskuussa 2013 kävin reumatologilla ja annokseni laskettiin 4 tablettiin päivässä. Nyt vuoden päästä niveleni ovat edelleen täysin oireettomat, eikä taudista ole enää mitään tietoakaan. Kuukausi sitten kävin kontrollissa reumatologin vastaanotolla toteamassa olevani täysin terve! Lääkitys laskettiin samantien 3 tablettiin päivässä ja viime sunnuntaina kahteen tablettiin, joita syön vielä kuukauden ajan, minkä jälkeen lääkitys lopetetaan kokonaan. Vihdoin!

En voi kuin vain kiittää reumatologiani, joka päätti aloittaa Salazopyrin lääkityksen. Salazopyrin pelasti mut täysin, melko hitaasti mutta varmasti. Tämä oli todella opettavainen matka mulle, olen kuitenkin nuori, urheilullinen ja pitänyt itsestäni huolta, joten aikamoinen shokki oli sairastua tähän niveltulehdukseen. Olen oppinut, että mitä vain voi tapahta milloin vain ja terveys ei ole mikään itsestäänselvyys. Kun en ollut päässyt liikkumaan puoleen vuoteen kunnolla ja kärsinyt kovista kivuista, innostuin liikunnasta ihan järjettömästi, ensin ihan vain siksi, koska pystyin liikkumaan. Lisäksi halusin vahvistaa lihaksiani, mitkä olivat surkastuneet kaiken sen kortisonin takia. Uskonkin, että treenaaminen on auttanut mua paranemaan... treenaamisen ja liikkumisen avulla nivelet on pysyny vetreinä ja vahvat lihakset tukevat hyvin niveliä. Mulla on HLA-B27 geeni, mikä altistaa suolistotaudeille, reumalle, reuterin tautiin ja juuri tähän kyseiseen reaktiiviseen niveltulehdukseen. Mulla tän artriitin laukaisi ruokamyrkytyksestä saatu campylobakteeri. Mukana oli siis huonoa tuuriakin, mutta nyt myöhemmin kun ajattelee, ehkä parempikin, että kärsin tämän nuorena. Tämähän voi helposti uusiutuakkin, mutta nyt ainakin osaan varautua, eikä tilanne pääsisi niin pahaksi.

Kaikki muut tämän taudin tai muun liikuntaa rajottavan sairauden kanssa kamppaileville lähetän isot tsemppi halaukset! Kokemuksella voin sanoa, että on vaikea pysyä positiivisena kun yhtäkkiä ei pystykkään liikkumaan normaalisti tai hoitamaan edes arkipäiväisiä askareita. Toivottavasti mun selviytymistarina auttaa teitä jaksamaan ja taisetelemaan. Vaikka tämä kamala kokemus olikin, kasvatti tämä mua ihmisenä vahvemmaksi ja opetti arvostamaan omaa terveyttäni :)

Kuva täältä

Pitäkää hyvää huolta itsestänne ja arvostakaa terveyttänne, sitä ei koskaan tiedä milloin se viedään teiltä pois!

-Miia

Parhaan makuiset proteiinijauheet

Muutaman vuoden treenihistorialla on tullut kahlattua aikamoinen määrä protskujuomamakuja läpi. Palautusjuomaani laitan skoopillisen heraprotskua ja teelusikallisen kreatiinia. Hiilareita en yleensä palautusjuomassa ota, maltopussi löytyy kyllä kotoa, mutta sitä on tullut juota vain 1-2 kertaa kun on ollut nopealle palautumiselle tarvetta. Syön lähes aina heti treenin jälkeen ja otan hiilarit ravinnosta.

Oma protskusuosikki on Star Nutritionin Whey-80 ja mauista ehdottomasti vanilja ja vaniljapäärynä! Tilaan kaikki protskut Fitnesstukusta ja siellä onkin usein hyviä kampanjoita Star Nutritionin protskuista. Vaniljaa ja vaniljapäärynää on nyt vedetty varmaan kohta jo vuosi, eikä kyllästytä yhtään. Vaniljapäärynä maistuu ihan Ville Vallattomalta, siltä jäätelöltä... tai no drinkiltäkin :D Roope yleensä laittaa malton ja krean lisäksi yhden skoopin vaniljaa ja yhden skoopin maustamatonta, mikä tekee palautusjuomasta vaniljan makuisen, mutta vie turhan makeuden pois. Roope ei oo hirvee makeen ystävä, joten tolla maustamattomalla heralla saa sen makeuden hyvin tasotettua. Vaniljan makuista heraa tulee myös käytettyä aamupuurossa, smoothieissa ja leivonnaisissa. 

Suklaa, mansikka, vanilja, minttusuklaa, vaniljapäärynä, cookies&cream, suklaakookos, maustamaton, baanani... mitähän kaikkea sitä on tullutkaan kokeiltua. Banaania ja suklaakookosta en suosittele kenellekkään, maistuu ehkä ensimmäisen kerran hyvältä, sen jälkeen se ällömakeus alkaa vaan oksettaa. Maustamatonta oon kerran maistanut pelkästään, eikä toista kertaa tule! Maustamaton on oikeesti aivan hirveen makusta, mulla tuli ensimmäisenä mieleen joku liisteri tai puu. Mansikkaa, minttusuklaata ja suklaata jaksaa juoda sen yhen pussillissen, kunnes alkaa ällöttää tai kyllästyttää. Cookies&cream oli itseasiassa aika hyvää, mutta treenin jälkeen juotavaksi ehkä omaan makuun vähän liian tuhdin makuista.

Star Nutritionin muista mauista Ice coffeeta ja Pistachiota tekisi mieli vielä kokeilla. Toisaalta, miksi hyväksi koettua vaihtamaan? Jos joskus kyllästyn vaniljapäärynään, niin täytyy ostaa noita makuja kokeiluun. Ollaan myös mietitty jos kokeilis välillä muutakin kuin Star Nutritionia, esim. MyProteinin protskut vaikuttaa myös hyviltä, eikä ole hinnalla pilattu, onko jollain teistä kokemuksia niistä?

Mitkä on teidän lempi protskumakuja? Entä inhokkeja?

-Miia

Treenipäiväkirja

Terveisiä peiton alta! Maanantaiaamuna mulle iski yli 38 asteen kuume, joten kotona lepäillessä on mennyt tämä alkuviikko. Oon vetänyt vitamiineja ja ties mitä noitakeitoksia kaksin käsin naamaan ja nukkunu ku pieni vauva niin olo alkaa olla jo pikkasen parempi. Sille nyt ei voi mitään, että välillä on kipeenä... sillon täytyy vaan osata ottaa rennosti. Viimeksi olin kipeenä juhannuksena, joten olihan siitä jo yllättävän kauan :D

Päätin teille kuitenkin tulla kirjoittelemaan tänne viime viikon treenejäni. Nää treenipäiväkirjat on jostain syystä teitä aina kiinnostanut ja on se omasta mielestäki kiva jakaa näitä teidän kanssa. Aika kyykky ja penkki painotteinen viikko sattu olemaan, mutta niistähän mä tykkään.. joten en valita!

Maanantai

Lepo

Tiistai

Penkkipunnerrus:2x3 47,5kg - 2x3 52,5kg - 65kg negatiivinen toisto

Leuat 3x7

Ojentajat taljassa 3x15

Viparit taakse 3x10

Vatsat

Keskiviikko

Lepo

Torstai

Kyykky: 1x10 42,5kg - 1x10 55kg - 1x7 62,5kg - 3x7 70kg - 1x10 55kg

Pohkeet 3x10

Rannevääntö 3x10

Vatsat

Perjantai

Penkkipunnerrus:1x6 45kg - 2x5 47,5kg - 2x4 50kg

Vinopenkki käsipainoilla 3x10

Kulmasoutu käsipainoilla 3x10 molemmat puolet

Viparit 3x15

Voimapyörä

Lauantai

Kyykky: 1x10 42,5kg - 1x10 55kg - 1x7 42,5kg - 3x7 72,5kg - 1x10 60kg

Jalkaprässi 3x10 kelkka+140kg

Julle 3x10

Hauiskääntö 3x10

Sunnuntai

Lepo

PS. Tritaniumstoren kamppis on vielä tämän viikon ajan voimassa! Koodilla ''syksy2014'' saatte -15% kaikista Tritaniumstoren omista tuotteista :)

-Miia

Mustikkainen proteiinikauraherkku

Syksyisin tekee mieli käpertyä sohvalle viltin alle pimeää ja kylmää kaamosta pakoon, teekuppi kädessä ja suklaalevy sylissä. Kun ja jos alkaa tekeä mieli jotain terveellisempää herkkua syysiltoihin tai miksei aamuihinkin, tässä on pelastus!

Vaniljainen mustikkakaurapaistos! Uskokaa tai älkää tämä herkku on vähärasvainen ja proteiini pitoinen, joten sitä voi nauttia hyvällä omallatunnolla. Vuoan sijaan voit kaataa taikinan myös muffinsivuokiin ja saat herkullisia mustikkakauramuffinseja.

1 annokseen tarvitset:

-Rasvatonta raejuutoa 100g

-Kananmunan valkuaisia 100g (noin 3kpl)

-Kaurahiutaleita 60g

-Vanilja protskujauhetta 25g

-Leivinjauhetta n. 1tl

-Makeutusainetta oman maun mukaan

-Ripaus suolaa

-Mustikoita

Lämmitä uuni 200 asteeseen
Sekoita valkuaiset ja raejuusto

Lisää leivinjauhe ja anna turvota muutama minuutti
Sekoita sheikkerissä sillä aikaa vaniljaprotsku desiin vettä tai maitoa

Mittaa kaurahiutaleet munan ja raejuuston sekaan

Lisää makeutusaine ja suola oman maun mukaan

Sekoita protskujuoma taikinaan
Kaada taikina vuokaan tasaisesti

Laita päälle voman maun mukaan mustikoita
Paista uunissa n.30min

Kääriydy sohvalle viltin alle ja nauti :)

Tää on loistava resepti siitä, että tätä on helppo muokkailla oman maun mukaan vaihtamalla marjoja tai protskujuoman makua. Reseptin aluenperin löysinkin Kille Kujalan blogista, mutta pienillä muutoksilla tein siitä omaan makuun sopivan. Alkuperäisen reseptin löydät täältä, eikä tuo vadelma-mansikka-kaurapaistoskaan huonolta kuulosta.

Yhdessä annoksessa on 443 kaloria, 53g proteiinia, 41g hiilaria ja 5,5g rasvaa.Rasvaisemman version saa helposti heittämällä kananmunat keltuaisineen tai lisäämällä lusikallinen kookosöljyä, joka muuten voisi tuoda kivasti makua tähän! 

Teidän kaikkien on pakko kokeilla tätä!

-Miia

Matkavinkkejä Lontooseen

Vähän venähti tää matkapostauksen kirjottaminen, eilen nimittäin tuli tasan kuukaus siitä kun lähdettiin reissuun. No.. parempi myöhään kuin ei milloinkaan! Lontooseen matkaajia varmasti riittää, joten toivottavasti joku näistä mun vinkeistä hyötyy :) Yritin nyt mahdollisimman tiivisti mahduttaa tähän yhteen postaukseen kaikki oleelliset asiat, mutta lopputulos on todennäkösesti vaan täys sekamelska.

Neljä päivää oltiin reissussa ja se oli mielestäni tämmöselle syksyiselle kaupunkilomalle aika kiva pituus. Lontooseen jäi kyllä vielä paljon nähtävää ja tehtävää, mutta toisaalta se ainakin houkuttelee menemään sinne joskus uudestaankin vielä. Hotelli meillä oli Harrowin alueelta, eli todella kaukana keskustasta. Näin opiskelijabudjetilla piti vain saada mahdollisimman edullinen hotelli, mikä on kuitenkin ihan asuttavan oloinen. Harrow on aika lähellä Wembley stadiumia, jos se kertoo sijaintia jollekkin enemmän. Metropoltian line metrolinjalla pääsi hotellilta nopeesti keskustaan ja metroilla matkustaminen oli muutenki tosi helppo keino kulkea Lontoossa. Ensimmäisenä päivänä ostettiin Oyster -kortit, joihin pystyi latamaan arvoa ja matkustaa kätevästi julkisilla. Metrokartta kannattaa napata lentokentältä tai juna-asemalta ekana päivänä mukaan, tulee varmasti käyttöön loman aikana!

Ekana päivänä mentiin vaan käppäilemään keskustaan ja ihmettelemään Lontoon menoa. Mentiin sillä asenteella, ettei oteta turhaa stressiä tekemisistä.. tehdään just sitä mitä tekee mieli tehdä. Käytiin kattomassa Big Beniä, London Eyetä ja räpsitiin muutama kuva näistä kuuluisista punasista puhelinkopeista ja kaks kerroksisista busseista. Ei muuten ollut noi kopit niin miellyttävä kokemus kun kuvista saattaa olettaa, oli virhe mennä sinne sisälle pelleilemään... siellä haisi nimittäin ihan kulahtaneelle pissalle.

Käytiin pyörähtämässä Oxford streetillä ja kauhisteltiin sitä ihmismäärää. Täytyy muuten todeta, että Lontoon ydin keskusta oli niin tupaten täys, että heikompia olis heikottanu...Roope sano, ettei kuulemma Nykissäkään oo niin pahaa tungosta. Lontoon keskusta ei loppujen lopuksi oo kovin suuri siihen ihmismäärään verrattuna, mikä luultavasti aiheuttaa sen pahan tungoksen. Paikalliset ja suuri osa turisteista osas kyllä käyttäytyä asiallisesti ruuhkassa, mutta sitten tiettyjen maiden edustajilla ei kyllä ollut mitään käytöstapoja. Siellä ne oman elämän sankarit töni vastaan käveleviä, änki väkisin ovista sisään ja tökki sateenvarjolla pidempiä silmiin. Vaatekaupoissa vallitsi myös aikalailla viidakon säännöt, esim. Primarkista tultiin välillä jo viemään vaatteita käsistä tai jos hetkeks laskit tuotteen johonkin niin auta armias, kun siinä oli jo viis ahnetta naista viemässä sun vaivalla keräämät vaatteet. Onneks suurinosa osas kuitenki käyttäytyä ja vältyttiin konfikteilta!

Tokana päivänä käytiin ihmettelemässä Tower Bridgeä ja London Bridgeä, minkä jälkeen suunnaattiin Westfield Stratford City ostoskeskukseen, josta kerroinkin enemmän jo täällä. Tälle päivälle sattukin ihana aurinkoinen ilma ja saatiin Tower Bridgeltä vähän kivempia kuvia kuin edellisenä päivänä nähtävyyksistä. 

Kolmantena päivänä käveltiin Green Parkin läpi katsomaan Buckinghamin palatsia, missä olikin juuri vartioiden vuoronvaihto meneillään. Siitä käveltiin Hyde Parkin kulmalle ja vettä tuli kuin esterin perseestä... ja mentiinkin kauheeta säätä pakoon Harrodsille. Näin opikelijabudjetilla sieltä ei tarttunut mitään mukaan, mutta ihasteltavaa kyllä löyty tarpeeksi. Näin kosmetiikka-alan ammattilaisena kävin tietysti haistelemassa tuoksuja, mitä suomesta ei löydy ja makean ystävänä ihastelemassa Ladureen macaron-leivoksia ja toinen toisiaan herkullisemman näkösiä suklaaherkkuja. Harrodsilla olis voinut viettää kyllä varmaan kokonaisen päivänkin, mutta budjetti ei riittänyt ja piheys iski, joten päädyttiin vielä lähteä Oxford Streetille shoppailemaan.

Vikana päivänä herättiin aikasin ja suunnattiin British Museumiin, mikä on muuten ilmainen! Noin kolme tuntia vierähti siellä nopeesti ja mieleen jäi erityisesti muumiot. Vaikka museo oli ilmainen niin ihme kyllä, siellä oli yllättävän rauhallista ja sai rauhassa tutkia ja kulkea omaan tahtiin museota läpi. Tämän jälkeen käytiin nopeesti Chinatownissa syömässä, nappaamassa hotellilta matkalaukut mukaan ja suunnattiin Gatwickin kautta kotiin.

Ruokatarjonta lontoossa oli aivan mielettömän hyvä. Neljän päivän aikana tuli syötyä kiinalaista, intialaista, thaimaaltaista, indonesialaita, romanialaista, välimerellistä ja paikallista ruokaa, ei huonosti :D Erityisesti jäi mieleen Chinatownin Golden Dragon ravintola ja Shaftesbury Avenuen Indonesialainen Balibali ravintola, suosittelen molempia kaikille Lontooseen matkustaville! Reissu oli kyllä kaikin puolin rentouttava ja tuli juuri oikeaan ajankohtaan. Arki oli ollut todella kiireistä, joten pienikin irtiotto arjesta teki superhyvää. Itseäni toistaekseni, Lontooseen on kyllä päästävä uudestaan!

Kerron mielelläni lisää, jos näistä sepustuksista jokin jäi epäselväksi :)

-Miia

Uusi treeniohjelma ja alennuskoodi Tritaniumstoreen

Kisojen jälkeen pidin kevyen viikon treeneistä, minkä jälkeen alotettiin uus treeniohjelma ja aikamoisia muutoksia tuli treeneihin. Nyt yli puoli vuotta on menty semmosilla ohjelmilla, missä on 3 kertaa viikossa salitreeni. Yhdessä treenissä on ollut aina 2 pääliikettä sekä apuliikkeet ja pahimmillaan yks treeni kesti yli 2 tuntia. Nykyisessä ohjelmassa mulla on salitreeni 5 kertaa viikossa, mikä kuulostaa aika paljolta... mutta itseasiassa tässä ei ole hirveästi enempää treeniä kuin ennenkään, treenit on vaan jaettu lyhyempiin osiin. Apuliikkeitä on vähän enemmän kuin ennen, mutta se on vaan kiva juttu! Mulla on nyt penkki ja kyykky 2 kertaa viikossa sekä maastaveto kerran. Jokaiselle pääliikkelle on oma päivänsä ja niiden lisäksi noin 4 apuliikettä per päivä.

Nyt kun viikon olen tätä ohjelmaa tehnyt, niin täytyy todeta, että tää on enemmän mun juttu. Mun on helpompi löytää 5 kertaa viikossa noin tunti salitreeniin kuin 3 kertaa viikossa yli 2 tuntia. Lisäks jaksan tehdä lyhyemmän treenin hyvällä draivilla loppuun asti. Niissä pitkissä treeneissä oli ongelmana se, että alkoi puhti, innostus ja kiinnostus loppumaan siinä 1,5h jälkeen. Viimeset apuliikkeet meni useesti miettiessä "hitto ku tää olis jo ohi kun on nälkä ja väsyttää ja kiukuttaakin jo". Noin tunnin treenin jaksaa vetää helposti kovalla intesiteetillä loppuun asti! Toinen positiivinen juttu on uudet apuliikkeet ja oon ihan innoissani esimerkiks jalkaprässistä, hauiskäännöistä ja vinopenkistä. Nää ei oo aikasemmin kuulunu mun ohjelmaan ja tuo kivaa vaihtelua.

Kuvissa vilkkuvista Shapeshifter trikoista kerroinki jo aikasemmin täällä. Osa teistä onkin näiden perään kysellyt ja nyt teillä on hyvä mahdollisuus tilailla nää osakompressiolla varustetut housut itsellenne -15% alennuksella. Myös kaikki muut Tritaniumin omat treenivaatteet ja -varusteet saatte samaisella alennuksella ''syksy2014'' koodilla. Valikoimaan pääsette tutustumaan täällä ja voin kyllä suositella kyseistä merkkiä ihan jokaiselle huikean laatunsa vuoksi! Muita trikoita ei enää hirveästi tule käytettyä ja sillon tällön tulee käytettyä näitä ihan vapaa-ajallakin mukavuuden vuoksi.

Tarkkasilmäiset myös näki, että freessasin blogin ulkoasua uudella bannerilla. Kertokaa muuten, jos nyt blogin siirtymisen takia on ollut jotain ongelmia kuvien tai päivittymisen kanssa. Itse huomasin, että osa kuvista ei latautunut olleenkaan tietyillä selaimilla, mutta nyt asia pitäis olla kunnossa. Jos kuitenkin jotain ongelmia ilmenee, niin huudelkaa kommenttiboksiin :)

-Miia