keskiviikko 9. joulukuuta 2015

Voimanoston Junioreiden SM-kisat 2015

SM-kisat on nyt takana ja fiilis on hyvä. Hopeetahan sieltä tuli ja olen siihen kyllä enemmän kuin tyytyväinen! Kirjoitan teille nyt pitkän ja yksityiskohtaisen kisaraportin, koska tämä blogi on itsellekin hyvä paikka kirjata kisakokemuksia ylös muistoksi.

Junnujen SM-kisat olivat siis tänä vuonna Kankaanpäässä ja oman ryhmäni N23 nostovuoro oli sunnuntaina 29.11 klo 11.30. Lähdettiin ajeleemaan Kankaanpäähän jo lauantaina, koska punnitus oli sunnuntaiaamuna jo kello yhdeksältä. Oltiin yötä Jämikeskuksen hotellissa, mikä oli todella rauhallinen ja hyvä paikka yöpyä. Eipä siinä lauantaina oikein muuta ehtinyt tehdä kuin istua autossa, tankata ruokaa ja mennä nukkumaan. Uni ei kyllä tullut sitten millään... muistan katsoneeni kelloa yöllä vielä puoli kahden aikaan ja kuudelta oli herätyskello soimassa. Ravasin koko ajan pissalla vaikka ei ollut edes mahdollista, että mulla olisi pissahätä kun en koko päivänä ollut mitään juonut. Suuta kuivas ihan hulluna ja olo oli muutenkin jotenkin tosi sekava. Oli vaan ylipäätänsä todella epämukava olo. Päässä pyöri liikaa ajatuksia ja kai sitä sitten vähän jännittikin. Kyllä se uni onneksi sieltä sitten jossain vaiheessa tuli.

Kisa-aamuna heräsin kello kuusi ja sain riemukseni huomata painon pudonneen todella alas. Aloitettiin painon pudotus jo hyvissä ajoin, koska pudotettavaa 57-kiloisten sarjaan oli noin viisi kiloa. Painonpudotus sujui ongelmitta ja kisa-aamuna vaaka näyttikin 56,1kg... joten sehän meni vähän liiankin hyvin. Täytyy silti todeta, että painonpudotuksen vaikein osuus oli viimeinen päivä ennen kisoja. Alettiin jo tankkailemaan kroppaan kuivia hiilareita ja suolaa, mutta vettä ei saanut juoda. Voin kertoa, että koskaan ei ole ollut niin jano! Eniveis.. siinä aamulla sitten meikkasin, pakkasin, tankkailin vähän vettä ja kulutin aikaa. Tärkeää oli vaan pysyä hereillä ja pikkuhiljaa herätellä kroppaa. Lähdettiin hyvissä ajoin ajelemaan kisapaikalle päin ja oltiinkin siellä jo varttia vaille yheksän. Kisapaikalla sitten pakolliset lappusten täyttelyt ja odottelemaan punnitusvuoroa. Kisapaikan vaaka näytti 56,42kg joten aamun vesihuikat oli kyllä hyvin imeytyny kroppaan. Vaa'alta sitten juoksin pää kolmantena jalkana tankkamaan, en edes odottanut ruokaa niin paljon kuin VETTÄ! Mutta kyllä ne leivätkin kieltämättä ihan hyvältä maistui. 

Oli pakko vähän pullistella kisa-aamuuna rapskan kunnon kunniaksi!
10.30 aloitettiin kyykkylämmittelyt rauhassa ja siinä alkoi pikkuhiljaa jo kisafiilis vähän nousta. Lämmittelyt kulki hyvin ja mulla oli aika varma fiilis kyykyistä. Aloitettiin kyykky 107,5 kilolla ja se nousi helposti, seuraavaan kyykkyyn laitettiin 112,5kg ja sekin nousi yllättävän vaivattomasti. 112,5kg olikin uusi henkilökohtainen ennätykseni. Vikaan kyykky yritykseen laitettiin 115kg ja se valitettavasti tällä kertaa jäi saamatta. Se ei kuitenkaan paljosta jäänyt kiinni, joten ens kerralla sitten!

Kyykystä suoraan siirryttiin penkkilämmittelyihin ja tunsin heti, että tänään penkki kulkee hyvin. Mua pelotti etukäteen, että miten painonpudotus tulee vaikuttamaan penkkituloksiin. Tavoitteena oli nostaa saman verran penkistä kuin 63-kiloisten sarjassa olen nostanut ja niihän mä menin ja nostin. Ekalla yrityksellä tuli 62,5kg ja tokalla 65kg, mikä on sekin henkilökohtainen ennätykseni tämän painoisena. Vikaan yritykseen laitettiin 67,5kiloa ja se jäi tällä kertaa yritykseksi. Se kuitenkin nousi rinnalta, mutta kuoli sitten puoleen väliin nostoa... joten ehkä sekin sitten ensi kisoissa tulee.


Penkin jälkeen lähdettiin lämmittelemään mavea ja olin tässä vaiheessa jo aika poikki. Mave on aina ollut mulle hankalin ja niin se oli tälläkin kertaa. Laitettiin ekaan nostoon 125kg ja se nousi helposti, tokaan laitettiin 132,5kg, mikä nousi mulla lokakuussa Helsingin aluemestaruuskisoissa (63-kiloisissa). Noston aikana mulla petti tasapaino ja tanko vei mukanaan eteen. Laitettiin vikaan yritkseen samat painot ja ylöshän se tuli, mutta ei todellakaan helposti. Ilmeisesti loppuojennuksessa paino tuli pikkasen alaspäin ja sain kaksi punaista valoa, eli nosto oli hylätty. Mavesta tulokseksi jäi siis 125kg. Kahden hylätyn maven jälkeen paineet purkatui ja pieni itku siinä tuli, osittain pettymyksestä ja osittain helpotuksesta. Hetken nyyhkyttelyn jälkeen ihmettelin, että mitä mä oikeen itken. 125kg on mulle ennätys tämän painoisena, mulla oli vaan ihan liian kovat odotukset itselleni. Yhteistulokseksi tuli siis 302,5 kiloa, millä ylsin hopealle!


Hävisin Satu Sakolle, hallitsevalle pohjoismaiden- ja maailmanmestarille. Satu on aivan mielettömän kova muija, edellä mainittujen mestaruuksien lisäksi hänellä on tämän hetkinen Suomen ennätys penkkipunnerruksesta sekä maastavedosta. Kyllä tälle voimanaiselle kehtaa hävitäkkin. Vaikka Satu mun pahin vastus onkin, niin siitä huolimatta on kyllä pakko nostaa hattua hänelle. On mielettömän hienoa, että meillä täällä Suomessa on näin kovia naisnostajia. Backstagella tuli huomattua muutenkin, että raaka voimanosto on nyt nousussa ja ihan mielettömiä naisia on tämän lajin pariin löytänyt. Voin kertoa, että tulevaisuudessa taso tulee olemaan huikea ja ennätykset tulevat paukkumaan! Nostolavan takana oli muutenkin todella hvä ilmapiiri ja kyllä noi mun kilpasiskot motivoi mua ihan järjettömän paljon.

"Women should empower each other instead of being jealous of one another"

Suuret onnittelut myös mun tiimikaverille Hannalle, joka voitti N23 sarjan 52-kilosten SM kultaa, Tarmon naiset jyrää!

Kaiken kaikkiaan kisat oli todella hyvin järjestetty ja oli kiva päästä isomman luokan kisoihin kilpailemaan. Kisakokemuksena tää oli todella hyvä ja tästä ei voi kuin jatkaa vain kovempaa eteenpäin. Painonpudotuksen jälkeen on ruoka maistunu ehkä vähän liiankin hyvin, heh. Viikon maltoin pitää kokonaan treeneistä taukoa ja se kyllä teki todella hyvää niin kropalle kuin mielellekin. Eilen kuitenkin aloitin uuden punttiohjelman ja mulla on nyt motivaatiota vaikka muille jakaa. Ruokaa koneeseen ja rauta liikkumaan!

♥Miia

torstai 26. marraskuuta 2015

Comeback!

Täällä olen, vaikka muutamaan kuukauteen ei ole ehkä vaikuttanut siltä. Voisin tähän nyt luetella pitkän litanjan siitä kuinka kiire on ollut ja pahoitella kun en ole päivitellyt blogia... mutta taidanpa jättää sen tekemättä. Ei ole nimittäin viime aikoina ollut inspiraatioa kirjoittaa tänne, ilman mitään sen kummempaa syytä. Itsekin vähän hämmästyin, mutta on ollut jotenkin virkistävää pitää omat ajatukset vain ominani. Tänään kuitenkin rupesin kaipaamaan blogiani ja päätin nyt vihdoin taas kirjoittaa tänne.

Treenit on kulkenu hyvin, itseasiassa todella hyvin. Kävinhän mä vetämässä kisoissa muutamat ennätyksetkin. Ei siis todellakaan ole ollut siitä kiinni, etteikö treeni olisi maistunut. Oma tavoitteeni 300kg yhteitulos onkin jo rikottu ja nuorten SM-kisat häämöttää kolmen päivän päästä! Tässä on nyt tiputeltu painoa ja parisataa grammaa on enää matkaa 57 painoluokkaan. Mulla on kovat odotukset kisoihin ja pikkuhiljaa alkaakin jo jänskättää...

Mitähän kaikkea tässä mun blogihiljaisuuden aikana on ehtiny tapahtua... heinäkuun alussa muutettiin espoosta helsinkiin, elo-syyskuun vaihteessa käytiin kolmen viikon roadtripillä jenkeissä ja niin tossa reilu kuukaus sitten voitin voimanoston helsingin aluemestaruuskisat! 

Ihanaa palata blogin pariin, toivottavasti siellä on edes jokunen lukija vielä jäljellä!

♥Miia

P.S Tein blogin ulkoasuun pientä freesausta. Mitä ootte mieltä uudesta bannerista?

tiistai 7. huhtikuuta 2015

Vastauspostaus vol. 2

Noniin, täällä taas! Ensimmäisessä vastauspostauksessa vastailin ruoka- ja treeniaiheisiin kysymyksiin, tässä toisessa osassa oon jakanut loput kysymykset neljään aiheeseen: kosmetiikka, minä, perhe ja suhteet, sekalaista. Tästä tuli hieman pidempi kun edellisestä, siksi tän postauksen tekemisessä kestikin... vaikka kovin uhkailin pistäväni vauhtia. No parmempi myöhään kuin ei koskaan.

KOSMETIIKKA

Lemppari kosmetiikkatuotteesi?

Näitä on paljon. Ihonhoitotuotteista Lushin Angels On Bare Skin puhdistusaine, Primaveran
jojobaöljy, Lancomen Genifique Yeux silmänympärysgeeli ja La Merin Illuminating eye gel.
Meikeistä YSL valokynä, Narsin Creamy Concealer peiteaine, Urban Decayn Naked2 luomiväripaletti ja Clarinsin Instat Light huulikiillot.

Nars on nyt ihan viime aikoina vienyt mun sydämen. Viime viikon Tukholman reissulla matkaan lähti Sephorasta ainoastaan kauan himoitsemani creamy concealer, mutta sitä testattuani Nars-himo vain kasvoi entisestään. Toinen merkki mitä olen kauan himoinnut on Anastasia Beverly Hills ja varsinkin
 Contour Kit sävyssä light ja Liquid lipstick sävyssä Pure Hollywood on ollut pitkään haaveissa.


 Kolme must-ihonhoitotuotetta mitä ilman et voi elää ?

Uusin lemppari ihonhoitotuotteissa on tossa ylempänä mainitsemani Lushin Angels On Bare Skin puhdistuaine, ihan harmittaa etten ole löytänyt tätä tuotetta aikaisemmin! Roopekin tänään kehui mun ihon tasaisuutta ja ihmetteli mihin mun finnit on kadonnu. Mä uskon, että AOBS vei ne mukanaan.

Kaikki geelimäiset ja viilentävät silmänympärystuotteet on mun ihonhoitoarsenaalissa ehdoton must. Mun silmät nimittäin turpoaa aika helposti jos on tullut vähänkin nukuttua huonosti tai stressattua. Lukematon määrä tuotteita testattuani parhaiksi turvotuksenpoistajiksi oon todennut Lancomen ja La Merin silmänympärysgeelit, jotka mainitsin tossa ylempänä jo.

Kolmanneks must-ihonhoitotuotteeksi voisin mainita Garnierin Micellar puhdistusveden, millä voi poistaa meikin ja voi käyttää myös kasvovetenä. Tosi kätevä ja monipuolinen tuote, varsinkin reissussa.

Mikä on parhaimmanlaatuinen pidennyshius, jota olet käyttänyt?

Simply Natural –hius.

Lemppari hajuvesi/body mist?

Näitäkin on liikaa! Hajuvesistä jo pitkän aikaa lemppari arkituoksu on ollut Givenchyn
Ange Ou Demon Le Secret Edp. Iltatuoksuna käytän yleensä Armanin Si tuokusua tai Dolce&Gabbanan Desire –tuoksua. Body
misteitä lempparit on Victoria Secretin Vanilla Lace ja Midnight Dare sekä Burberryn Body.



MINÄ

Mitkä asiat luonteessasi näät vahvuutena, mitä taas heikkoutena?

Vahvuutena nään itsehillinnän ja päättäväisyyden. Jotain halutessani ja päättäessäni niin teen kyllä kaikkeni saavuttaakseni tavoitteeni. Heikkoutena voisin mainita äkkipikaisuuden. Saatan vaikuttaa ihan tyyneltä ja yhtäkkiä menettää hermoni ihan pienestä jutusta. Pitäisi opetella hengittämään syvään ja laskea mielessä kymmeneen ennen kuin räjähtää. Onneksi myös yleensä lepyn yhtä nopeasti ja jälkeenpäin naureskelen omille kohtauksilleni. Päättäväisyys joskus koituu myös omaksi kohtalokseni, kun olen liian ankara ja vaativa itselleni.

Kolme parasta luonteenpiirrettäsi? entä 3 huonointa?

Hyviä luonteenpiirteitäni omasta mielestäni on rehellisyys, ymmärtäväisyys ja yllämainitsemani päättäväisyys. Huonoiksi luonteenpiirteiksi voisin sanoa äkkipikaisuuden, kärsimättömyyden ja
huolimattomuuden. Oon meidän kaveriporukasta se jolle aina sattuu ja tapahtuu.

Mikä on omasta mielestäsi ärsyttävin piirteesi?

Selittäminen ja perustelu. Mulla on pakon omainen tarve aina perustella itselleni ja muille ihmisille tekemisiäni. Esimerkiksi jos ostan uuden takin, niin aina perustelen itselleni miksi se oli niin hyvä ostos. Ärsyttävä tapa, joka häiritsee itseäni paljon


 Millaisia tulevaisuudensuunitelmia sulla on?

Tällä hetkellä tulevaisuudensuunnitelmissa on ainakin suorittaa koulu loppuun kunnialla ja päästä kolmantena vuonna vaihtoon. Lisäksi menestyä voimanostossa ja pitää se vielä rakkaana harrastuksena pitkään

Suurin unelmasi?
  
Villinä unelmana olis elää jossain kaukana lämpimässä
Roopen kanssa ja vaan maata kaikki päivät rannalla, urheilla ja syödä hyvin. Kuitenkin realistisesti ajateltuna unelmana olis elää onnellinen, terve elämä, perustaa perhe, nähdä maailmaa ja tehdä työkseen jotain mitä rakastaa.

Mitä odotat tältä vuodelta?

Opintojen etenemistä, 21 -vuotis syntymäpäivää, jenkkireissua, mun ja Roopen viidettä
vuosipäivää, ensimmäistä opiskelijavappua, voimanoston nuorten sm-kisoja, kesää ja kaikkia mahtavia juttuja mitä ollaan kavereiden kanssa tekemässä kesällä!

Onko sulla lävistyksiä/tatuointeja?

Yksi pieni tatuointi ranteessa. Tällä hetkellä lävistyksiä ei korvareikien lisäksi ole, mutta napakoru,
huulilävistys ja kolme rustokorua on mulla pienen elämäni aikana ollut.

Millaisilla asioilla pidät motivaatiota yllä esimerkiksi treenien ja opiskeluiden suhteen?

Parhaiten ylläpidän motivaatiota opiskelujen suhteen etenemällä askel kerrallaan. Koulutehtävien kasaantuessa ja tenttien lähestyessa, alkaa välillä ahdistamaan ja tekee mieli heittää kirjat seinään. Tehtävien palautuspäivämäärät kalenteriin merkkaamalla, lukuaikataulun suunnittelemalla ja tehtävä kerrallaan etenemällä pysyy homma hallussa.

Motivaatiota saan helposti myös yrittämällä linkittää
opiskeltavia aiheita omaan alaani. Moolimassojen ja hapetuslukujen laskieminen saattaa tuntua välillä epätoivoiselta, mutta on motivoivaa tietää tarvitsevansa niitä tietoja tulevaisuudessa. Opiskelijabileet ovat myös hyvää tasapainoa kaikelle lukemiselle ja pänttäykselle! Välillä kun käy tuulettumassa luokkakavereiden kanssa, niin jaksaa taas sen jälkeen istua luennoilla ja päntätä kirjastossa.

Treenimotivaatioon vastasinkin jo edellisessä vastausosiossa.

Mille asioille toivoisit löytyvän enemmän aikaa elämässäsi ?

Sukulaisille, perheelle ja ystäville.Valitettavasti koulu, työt, treenit ja kotiaskareet menevät liian usein näiden edelle. Haluaisin käydä useammin mummolassa ja muidenkin sukulaisten luona. Haluaisin viettää enemmän aikaa pikkusiskojeni kanssa ja nähdä heidän kasvavan. Haluaisin nähdä useammin isoveljeäni, jonka kuulumiset kuulen nykyään lähinnä vain äitini kautta. Haluaisin viettää enemmän aikaa kavereideni kanssa. Vaikka parhaat kaverini asuvatkin lähellä, tulee heitä silti nähtyä mielestäni liian harvoin. En olisi pari vuotta sitten uskonut sanovani näin, mutta haluaisin myös viettää enemmän aikaa äitini kanssa, joka on koko maailmassa mulle tärkein ihminen.

Kerro muutama pieni arkinen asia, joka saa sinut onnelliseksi?

Se on parasta, kun läheinen ihminen yllättää jollain pienellä teolla. Esimerkiksi jos Roope keittää aamulla kahvin pyytämättä, kaveri lähettää kesken päivän jonkun hauskan viestin mitä hänelle on tapahtunut tai isäni soittaa ja kysyy kuulumisia. Pyrin myös itse tekemään näitä pieniä arkisia asioita muille. Muiden piristäminen saa myös mut onnelliseks.


 Oletko ikinä kärsinyt itsetunto-ongelmista?

Olen. Kärsin komedoaknesta yläasteella ja olin todella epävarma itsestäni sen
vuoksi. En kehdannut olla ikinä ilman meikkiä ja vain muutama ihminen taisikin nähdä mut sillon
meikittä. Ravasin kosmetologit ja ihotautilääkärit läpi.. antibiootit, e-pillerit ja kaikki tuli kokeiltua.
Roacuttan –kuurilla sain ihoni vihdoin kuntoon monen vuoden taistelun jälkeen.

Mitä teet työksesi?

Tällä hetkellä olen myymäläassistenttina Lushilla sekä teen satunnaisesti kosmetiikkakonsulentin
hommia lentokentällä.

Onko sinulla tullut ikinä vastaan hyvin hankalaa asiakasta? Jos on, niin kuinka selvisit
asiakaspalvelijana tilanteesta?

Voi luoja, näitä hankalia asikkaita kyllä riittää! Jokainen asiakaspalveluammatissa ollut tai oleva tietää, että näitä tulee vastaan sillon tällön. Mun päälle on heitetty limupulloja, kolikoitakin on heitelty pitkin kassahihnoja, on uhattu tappaa, on tultu lähentelemään ja kehuskelemaan sukupuolielinten koolla ja ties mitä muuta.Yleensä yritän pysyä rauhallisena ja hymyillä vaikka loskaa lentäisikin niskaan, yleensä se auttaa. Todella hankalissa tapauksissa olen kutsunut esimiehen tai vartijan paikalle tilanteesta riippuen. Asiakkaat osaa olla todella ilkeitä ja röyhkeitä, mutta kyllä niistä tilanteista aina jotenkin selviää. Asiakaspalvelijana täytyy olla tietynlainen suojamuuri päällä töissä, eikä pidä ottaa itseensä kaikkea mitä asiakas sanoo. Välillä asiakkaat vaan haluavat purkaa huonon mielensä huutamisena ja kiukutteluna, siinä vaiheessa täytyy vaan itse pysyä rauhallisena ja pyrkiä myös saamaan asiakkaalle parempi mieli.

PERHE JA SUHTEET

Seurusteletko?

Kyllä. Heinäkuussa tulee viisi vuotta siitä, kun Roopen kanssa tavattiin.


 Millainen tyttöystävä olet?

Tää on paha, en oo varmaan itse paras vastaamaan tähän. Omasta mielestäni oon kuitenkin aika
rento tyttöystävä. En oo semmonen joka asettais toiselle hirveesti rajoja ja mun mielestä on kiva,
että meillä kummallakkin on omat kaverit ja oma elämä myös toistemme lisäksi. Osaan varmasti olla välillä myös hankala päättäväisyyteni ja tempperamenttini vuoksi.. heh.

Haluisitko lapsia?

Haluan, mutta en vielä. Haluan lapsia kun elämäntilanteeni on tasaisempi. En olisi vielä
valmis äidiksi. Haluan vielä opiskella, juhlia ja matkustaa… nähdä ja kokea maailmaa. Tällä
hetkellä haluan vielä keskittyä omaan elämääni, ennen kuin olen valmis rakentamaan toisen ihmisen elämää.

Millainen on hyvä ystävä?

Hyvä ystävä tukee huonoina aikoina ja osaa iloita kanssasi hyvinä aikoina. Hyvä ystävä on
rehellinen ja hyväksyy jos olette eri mieltä asioista. Hyvä ystävä on sellainen kenelle pystyt
kertomaan KAIKEN, ihan kaiken. Hyvä ystävä ei tuomitse vaikka tekisit mitä tahansa. Hyvä ystävä
ymmärtää, auttaa ja tukee jos teet joskus vääriä valintoja sekä osaa nauraa niille myöhemmin
kanssasi. Hyvä ystävä pysyy aina mukana vaikka elämäntilanteet ja asuinpaikkakunnat muuttuvat.

Millainen perheesi on ?

Tällä hetkellä perheeni on melko suuri. Äitini ja veljeni asuu edelleen Lohjalla, mistä itsekin
olen kotoisin. Isäni asuu äitipuoleni ja kolmen siskoni kanssa Hyvinkäällä.

Pieni väkäleuka-Miia ja isoveljeni
 Millainen lapsuus sulla on ollut ja mitkä kolme asiaa muistat sieltä parhaiten ?

Mulla oli ihan mahtava lapsuus. Parhaimpana muistona on jäänyt mieleen mummolareissut. Oli
aina mahtavaa päästä mummolaan, varsinkin kesäisin. Mummolan omenapuut, viinimarjat, kirsikat,
ruohosipulit, karviaismarjat ja muut herkut oli parhautta. Mummo vei mut ja mun veljen usein
erilaisille retkille… esimerkiksi käytiin ostamassa vaahtokarkkeja lähikioskista ja mentiin syömään niitä ”mietiskelykivelle” tai mentiin metsäretkelle pelottavaan metsään, missä puille oli piirretty kasvot.

Lisäksi muistan pitkät ajomatkat raaheen sukulaisten luokse. Oltiin monta tuntia koko perheen
kanssa samassa autossa ja mun mielestä se oli ihan parasta. Tykkäsin jo sillon matkustamisesta ja
autossa istuminen ei ollut mulle ongelma. Parasta näissä pitkissä automatkoissa ja reissuissa oli se, että tuli aina vietettyä perheen kanssa tiiviisti aikaa. Ja sai syödä eväitä! Rakastin eväitä, varsinkin eväsleipiä.

Kolmanneksi voisin mainita parhaan kaverini Elisan ja meidän kaikki seikkailut. Oltiin Elisan kanssa parhaita kavereita, oltiin paita ja peppu, pukeuduttiinkin samanlaisiin vaatteisiin.


SEKALAISTA

Missä ulkomailla olet käynyt?

Lontoossa, Budapestissa, Prahassa, Barcelonassa, Dusseldorfissa, Berliinissä, Ayia Napassa, Puerto
Ricossa, Antalyassa, Rhodoksella ja Kreetalla. Ljubljanassa asuin kuukauden ja Amsterdamissa on
tullut käytyä neljä kertaa sekä tietenkin Tallinnassa sekä Tukholmassa niin monta kertaa, etten ole
edes jaksanut laskea. Lisäksi on tullut käytyä Munichin ja Pariisin lentokentillä.


 Missä haluaisit käydä?

Eurooppaa on tullut jo sen verran nähtyä, että tällä hetkellä kiinnostaa kaukaisemmat maanosat.
Jenkkien reissu onkin jo suunnitelmissa, lisäksi kiinnotais käydä kiertelämässä Aasiaa, Indonesiaa
ja Australiaa. Intian reissustakin olen haaveillut pitkään Roopen kanssa. Euroopan maista haluaisin
kuitenkin vielä käydä ainakin Venäjällä, Kroatiassa, Sveitsissä, Italiassa ja Portugalissa.
Kaupungeista erityisesti kiinnostaa Pietari, mihin viime vuonna suunniteltiinkin jo Roopen kanssa
matkaa.

Lemppari vaatekappale?

Apua, taas vaikee kysymys. Tällä hetkellä ehkä mun äidin vaatekaapista varastama valkoinen jättineule. Mukavuus ennenkaikkea!

Jos olisit eläin, mikä eläin olisit?

Hahah no nyt on kyllä kysymys… haluaisin varmaan olla lintu, haluaisin tietää miltä lentäminen tuntuu.

Mikset bloggaa enää fitfashion.fi:ssä?

Sain paremman sopimuksen Indiedaysiltä.

Miten voi nostattaa itsetuntoa jos se on täysin pohjamudissa?

Keskittymällä omiin hyviin piirteisiin ja taitoihin sen sijaan, että keskittyisi niihin huonoihin
puoliin. Itsetuntoa pystyy nostamaan myös kehittämällä itseään, esimerkiksi opiskelemalla tai
aloittamalla uuden harrastuksen. Onnistumisen tunteet kohottavat itsetuntoa. Auttaa myös kun
 karsii elämästään lannistavat tyypit sekä ympäröi itsensä kannustavilla ja positiivisilla ihmisillä.

Käy kurkkaamassa myös Vastauspostaus vol. 1!


♥ Miia

lauantai 21. maaliskuuta 2015

Vastauspostaus vol. 1



Hengissä ollaan! Olen tässä koulun, töiden, tenttiin lukemisen ja treenien ohella pikkuhiljaa vastaillut teidän kysymyksiin. Kysymyksiä tuli omaksi yllätykseksi niin paljon, että nämä on kyllä pakko jakaa ainakin kahteen osaan. Tässä ekassa postauksessa  on nyt aihepiireinä treeni sekä ruoka. Mahtavia ja jopa vähän haastaviakin kysymyksiä laitoitte, ihan huippua!


TREENI

Millasia treenitavotteita sulla on?

Kirjoitin tässä postauksessa tavoitteistani. Lyhyesti sanottuna tavoitteeni voimanostossa on saada 300 kilon yhteistulos 57 kilon painoluokassa ja se toivottavasti ensi kisoissa jo tuleekin. Pitkänajan tavoitteeksi olen asettanut 57 kiloisten ja alle 23 -vuotiaiden Suomen ennätyksen rikkominen, mikä on tällä hetkellä 332,5 kiloa. Mun kohdallani se todennäköisimmin koostua 115kg kyykystä, 70kg penkistä ja 150kg maastavedosta, joista tulisi yhteistulokseksi 335 kiloa.

 Lempi-/inhokki treenimuotosi?

Näihin molempiin voisin vastata kyykky. Se on nimittäin samaan aikaan mun lemppari ja inhokki treeniliike. Se on äärimmäisen tehokas, mutta niin raskas.Välillä jopa pelottaa ennen raskasta kyykkysettiä.. mutta kyykkytreenin jälkeen on aina niin kaikkensa antanu fiilis, se on parasta!

 Toinen inhokki on nykyään kyllä juokseminen, se on jotenkin niin tylsää hommaa. Mielummin vedän vaikka spurtti-, porras- tai loikkatreenejä, niissä pysyy mielenkiinto paremmin mukana. 



Onko pakko käydä salilla jos haluaa kiinteytyä?

Kiinteytymiseen tarvitaan lihaskuntoharjoittelua, pelkällä aerobisella treenillä saa kulutettua kaloreita ja laihduttua, ei niinkään ”kiinteydyttyä”. Ei ole pakko käydä salilla, jos pystyy kotona toteuttamaan tehokkaan lihaskuntotreenin. Usein kuntosali kuitenkin on käytännöllisempi ratkaisu kuin kotitreeni.

Pitääkö juoksun jälkeen juoda palautusjuoma? Lenkit semmosia 5-8km yleensä.

Itse en juo lenkin jälkeen palautusjuomaa. Jos juoksee usein ja pitkiä lenkkejä ja on kiire palautua seuraavaan treeniin, voi sillon palautusjuoma olla juoksun jälkeen tarpeellinen. Silloinkin kyllä suosisin hiilaripitoista palautusjuomaa. Juoksun jälkeen lihakset eivät välttämättä tarvitse proteiineja vaan enemminkin hiilareja, kun hiilarivarastot ovat tyhjentyneet juoksun aikana.


Mikä saa sinut motivoitumaan treeneihin huonona päivänä?

Yleensä huonoina päivinä täytyy vaan mennä sinne salille ilman, että sitä edes ajattelee sen enempää. Menee vaan ja tekee, koska ikinä ei ole treenin jälkeen kaduttanut. Lisämotivaatiota saan helposti tekemällä uuden soittolistan. Välillä en malta edes odottaa, että pääsen treenailemaan uuden soittolistan kanssa salille. Kun kesken treenin kuulokkeista pamahtaa uus lemppari biisi tai vanha klassikko niin saa ihan uudenlaista puhtia treeniin.


Miten ylläpitää motivaatiota laihduttaessa tai muussa tavoitteessa?

Paras saamani neuvo on miettiä sitä, miksi on aloittanut. Esimerkiksi jos laihduttaessa tekee mieli syödä ohi ruokavalion, punnitsen mielessäni onko se herkku tärkeämpi mulle kuin tavoitteeni. Jokainen harha-askel vie mut vain kauemmaksi tavoitteestani. Pienetkin tulokset ruokkivat halua jatkaa eteenpäin ja kovempaa, siksi kannattaa asettaa itselleen välitavoitteita. 

 Mitä ehdottaisit liikuntamuodoksi juoksun lisäksi, mielellään halpa/ilmainen?


Lihaskuntoharjoittelua! Juoksun lisäksi olisi todella hyvä olla joku lihaksia treenaava liikuntamuoto. Koulun tai työpaikan kuntosalit ovat usein ilmaisia. Kotitreenit tai puistoissa olevat ’’ulkokuntosalit’’ovat myös hyvä vaihtoehto.

Miten pitkiä lenkkejä vedät?

5-10km, kesällä yleensä vedän pidempiä lenkkejä. Aurinkoisina päivinä tulee ihan huomaamatta tehtyä 15 kilometrinkin lenkkejä. Näin talvella yleensä se 5 kilometriä on aika perus. Talvella lenkkeilen kyllä huomattavasti vähemmän.



Miten innostuit voimanostosta?

Olen aika kilpailuhenkinen ihminen ja halusin asettaa itselleni isoja tavoitteita, jotka motivoisivat treenaamaan vielä kovempaa. En kuitenkaan kokenut kehonrakentamista omaksi lajikseni, koska en halua kisata ulkonäölläni. Kisaan mielummin suorituksella, joka on selvästi mitattavissa.

Miksi juuri voimanosto? Miksei joku muotilaji, esim fitness tai crossfit?

Fitness tuleekin selitettyä tuossa yläpuolella, kisalavoilla poseeraaminen ei tuntunut omalta jutulta. Itseasiassa mietin aluksi Crossfittiä, mutta pääkaupunkiseudun tarjontaa selaillessani menetin mielenkiintoni. Aivan älyttömän kallis laji ja joillekkin crossfit -saleille oli jopa jonotuslista. Voimanosto on halpa laji, jonka pystyy helposti sovittamaan omiin aikatauluihin. Ajauduin ensin voimanoston pariin ihan kokeilumielessä ja kun Tarmolaiset näkivät mussa potentiaalia niin sille tielle jäin, eikä ole yhtään kaduttanut. 

 
Onko voimanosto sinulle vain harrastus vai kilpailetko tosissasi siinä?

Loppuvuodesta on nuorten SM-kisat tiedossa, mihin nyt olen kovaa vauhtia treenaamassa... eli kai tätä aika totiseksi kisaamiseksi voisi sanoa.


RUOKA

Lemppari herkku?

Kaikki tuliset ruuat, erityisesti thai, texmex ja intialainen ruoka. Rakastan myös erilaisia juustoja ja jos ihan kunnolla herkutella haluan niin pähkinät ja suklaa… yhdessä ja erikseen!

Parhaimmat protskupitoiset välipalat/jälkkärit, joissa voi käyttää esim. proteiinijauheita?

Erilaiset smoothiet on ihan parhaita proteiinipitoisia välipaloja. Löysin Lidlin pakaste altaasta ’’eksoottiset hedelmät’’ –sekoituksen, mikä sisältää mustaherukoita, mangoa, kookosta ja vadelmia, se toimii ihan super hyvin smoothieissa!  Usein laitan smoothieen maitorahkaa, vaniljaheraa, sokeroimatonta mehutiivistettä, lorauksen vettä ja marjat sekaan.

Jos on aikaa ja mielenkiintoa alkaa tekemään jotain haastavampaa niin tämä blogissani aikaisemmin jakama mustikkavaniljaprotskukauraherkku on ihan mieletömmän hyvää. Protskupannaritkin on muuten hyviä, mutta aika työlästä valmistaa... varsinkin se paistovaihe on aina yhtä tuskaa. En ikinä onnistu saamaan ehjiä protskulettuja. Vika voi kyllä myös olla paistajassa, ei välttämättä letuissa.


Syötkö kuinka tarkasti?

Syön viisi kertaa päivässä ja mittaan jokaisen ruokani, paitsi jos syön koulussa. Syön siis tarkasti, paitsi koulussa syön sitä mitä on tarjolla. Opiskelijabudjetilla kun elän niin otan kouluruuan ilomielin vastaan, sillä tekee hyvät säästöt. Kouluruuistakin pyrin valitsemaan terveellisimmän vaihtoehdon. 

En pidä mitään säännöllistä ”karkkipäivää”,  vaan sallin itselleni herkkuja silloin tällöin. Harvemmin tulee kotiin ostettua herkkuja, ehkä sillon kun on kipeä tai juhlistetaan yhdessä jotain merkkipäivää. Roopen kanssa meijän ”herkkupäivät” on enemmän semmosia, että tehdään yhdessä jotain hyvää ruokaa. 


♥Miia

tiistai 3. maaliskuuta 2015

Viime viikon treenit

Heipparallaa, ajattelin tulla tänne päivittelemään viime viikon treenipäiväkirjaa. Lauantaina olin kannustamassa poikaystäväni jenkkifudis joukkueen voittoon, jonka jälkeen ilta menikin kaverin synttäreitä viettäessä ja voittoa juhliessa. Viikonloppuna siis otin rennosti ja jätin treenit hetkeksi mielestä pois.

Kauhistuttaa jo nyt kuinka täynnä mun kalenteri on koko maaliskuun. Tää kuukausi tulee olemaan todella kiireinen ja valitettavasti se todennäköisesti tulee näkymään postausten vähäisyytenä täällä blogissa. Menen maaliskuun ajaksi takaisin töihin ja koulussa sattuu vielä kivasti tässä kuussa olemaan venäjän kielen sekä biokemian tentti. Pyrin kuitenkin koulun, töiden ja treenien ohella päivittämään blogia parhaani mukaan. Laittakaa vielä tähän edelleiseen postaukseen kysymyksiä tulemaan. Vastauspostauksen pyrin toteuttamaan mahdollisimman pian!

Tältä näytti siis viime viikon treenit:

MAANANTAI

Kyykky
1x10 20kg, 1x10 45kg, 1x10 57,5kg, 1x7 67,5kg, 3x7 77,5kg, 1x10 62,5kg

Vaakahack kyykky 3x10 kelkka+80kg
Suorin jaloin maastaveto 3x10 50kg
Niskantakana punnerrus 3x10 20kg
Pohkeet 3x12 30kg
Vatsat 3x10 laite+10kg

Illalla kevyt kävely lenkki n. 30min

TIISTAI

Penkkipunnerrus
1x10 20kg, 1x10 27,5kg, 1x5 37,5kg, 1x3 40kg, 1x2 45kg, 3x6 52,5kg, 1x10 42,5kg

Vinopenkki käsipainoilla 3x10 12,5kg/käsi
Kulmasoutu tangolla 3x10 50kg
Flyes tasapenkillä käsipainoilla 3x10 7kg/käsi
Voimapyörä 3x10

KESKIVIIKKO

Lepo

TORSTAI

Maastaveto
1x10 40kg, 1x10 72,5kg, 1x7 77,5kg, 3x5 102,5kg, 1x10 72,5kg

Kohautukset 3x8 40kg
Kyljet 3x10 20kg
Selän ojennus 3x15

PERJANTAI

Kyykky
1x10 27,5kg, 1x10 45kg, 1x10 57,5kg, 1x7 62,5kg, 1x3 70kg, 3x5 85kg, 1x10 57,5kg

Jalkaprässi 4x12 100kg+kelkka
Julle 3x10 40kg
Kyykky ala-asennossa pumppaus 2x10 30kg
Niskantakana punnerrus 3x10 20kg
Hauis scott-penkissä 3x10 17,5kg

LAUANTAI

Lepo

SUNNUNTAI


Lepo

Kuva: Weheartit.com

Treenit on sujunut todella hyvin. Tää uusi ohjelma on rankka ja varsinki jalkatreenit on aina yhtä hiessä uimista. Yllättävän hyvin on rankkuudesta huolimatta pysynyt mielenkiinto mukana tässä touhussa. Treenit on tosi hyvää vastapainoa opiskelulle, kun pääsee aina päivän päätteksi tyhjentämään aivot salille. Toivottavasti löydän yhtä paljon aikaa ja intoa treeneille vielä nytkin kun työt tulee takas kuvioihin!

Ainiin ja te muutamat jotka kerroitte, ettei blogini päivity blogilistalle niin homma pitäisi nyt toimia. Oli niinkin yksinkertaisesta asiasta kiinni kuin tuosta lukija -gadgetistä tuolla oikeassa sivupalkissa. Eli ''liity tähän sivustoon'' -kohdasta voitte nyt seurata blogiani myös blogilistan kautta taas jos pidätte enemmän siitä kuin bloglovinista.


Energistä viikkoa kaikille!

♥Miia

perjantai 27. helmikuuta 2015

Kysy!

En ole koko blogihistoriani aikana tehnyt vielä yhtään kysymyspostausta, joten eiköhän ole jo korkea aika toteuttaa semmoinen. Olen kai aina vähän pelännyt kysymyspostauksen toteuttamista, jos kellään ei olekaan mitään kysyttävää. Lukijakunta on tässä  kuitenkin tasaseen tahtiin kasvanut, joten toivottavasti edes jollain on edes askarruttavia asioita mielessä.

Nyt on siis mahdollisuus kysyä multa vapaasti ihan mitä vaan! Voimanostosta, treeneistä, ruokavaliosta, lisäravinteista, minusta, elämästäni, opinnoistani ja lähestulkoon ihan mistä vaan. Käyttäkää nyt mielikuvitustanne ja yritän parhaani mukaan vastata kinkkisiin kysymyksiinne. Toteutan vastauksista erillisen postauksen, jos kysymyksiä vaan tulee tarpeeksi.


Antakaa palaa!


♥Miia

tiistai 24. helmikuuta 2015

Ilahduta bloggaajakaveria -haaste

Sain Jannilta mielenkiintoisen Ilahduta Blooggajakaveria -haasteen. En useesti lähde mihinkään haasteisiin mukaan, jostain syystä haluan pitää tän blogin aihepiiriinsä rajoittuneena, kuulostanpa tylsältä... Nykypäivänä tulee kuitenkin ilahdutettua kavereita liian harvoin, niin tää on oikeesti aika kiva idea. Ja että saan Jannilta jonkun kivan yllärin, edellyttää se multa tän haasteen eteenpäin heittämistä ;)


Säännöt kuuluu näin:

1. Kirjoita blogiteksti, jossa kerrot haasteen säännöt ja haastat mukaan valitsemasi bloggaajat (päätät itse määrän). Jos haluat, ylläolevaa kuvaa saa vapaasti käyttää postauksessa.

2. Kun haastamasi bloggaaja lähtee mukaan ja julkaisee haastepostauksen blogissaan, laita ilahdutusasia vireille. Voit ilahduttaa bloggaajakaveria sinulle sopivimmalla tavalla esimerkiksi postittamalla hänelle kortin, kirjeen, pienen herkun tai jotain omatekemää. Ilahduttaa voit myös vaikkapa kommenttien tai sähköpostin välityksellä!

3. Voit tottakai ilahduttaa myös haasteessa jo mukana olevaa bloggaajakaveria (eli sen keneltä haasteen saitkin), mutta silloin haastetun ei tarvitse enää itse haastaa uusia kirjoittajia.

Haastan mukaan Jannin ja Hillan! Jannin, koska hyvä täytyy pistää kiertämään ja Hillan, koska yksinkertaisesti ollaan oltu liian vähän tekemisissä, vaikka kuinka ollaan sovittu näkevämme. Laittakaa tytöt mulle viestiä, niin saatte pienen yllärin!


♥Miia

perjantai 20. helmikuuta 2015

Treenaamisen ja juhlimisen yhdistäminen

Tälleen parikymppisenä on tullut huomattua, että syntymäpäiväjuhlissa, tupareissa ja muissa kissanristiäisissä on alkoholi aina suuressa roolissa. Koulun alotettuani tää vaan korostuu entisestään, koska melkeen kaikki opiskelun oheistoiminta on juhlimista. Enkä todellakaan valita, opiskelijabileet on kivaa vastapainoa kaikelle lukemiselle ja treenaamiselle.Tykkään juoda sillon tällön alkoholia, se on tapa rentoutua, saada ajatuksia pois koulutehtävistä ja pitää hauskaa ystävien kanssa. Joskus on kuitenkin aikakausia jolloin tuntuu, että kalenterin joka viikonlopulle on tiedossa juhlat... ja tuntuu hankalalta sovittaa kaikki nämä juhlimiset treenaamisen kanssa samaan kalenteriin. Kultainen sääntö, kohtuus kaikessa, pätee tässäkin asiassa. Kohtuus niin juhlimisessa kuin treenaamisessakin. Molemmat on kivoja asioita, eikä niiden tule sulkea toisiaan pois.


Jos kalenterin joka viikonloppu ja kaikki keskiviikot alkaa täyttyä juhlista, itse ainakin raa'alla kädellä karsin sieltä "turhia" pois ja menen vain tärkeimpiin menoihin. On välillä hyvä miettiä omaa jaksamistaan ja ainakin itse saan enemmän juhlimisesta irti kun se tapahtuu harvemmin. Treenaaminen on niin tärkeä asia mulle, että senkin vuoksi on pakko välillä kieltäytyä juhlista, jotka eivät tunnu niin tärkeiltä. Treenaaminen ei mielestäni saisi kuitenkaan aina mennä juhlien edelle, on se tavallaan epäkohteliastakin olla menemättä kavereiden juhliin. Parasta on kun saa sumplittua juhlimiset ja treenaamiset samaan kalenteriin fiksusti. Jos aikataulun sumpliminen tuntuu todella hankalalta, voihan sitä välillä mennä juhliin selvinpäinkin ja tarjoutua vaikka kavereille kuskiksi. 

Tähän samaan syssyyn voisi liittää juhliin liittyvän ruokailun. Useimmiten syön sitä, mitä juhlissa on tarjolla.. mikä ei yleensä ole terveellisimmästä päästä. Rakastan ruokaa ja sillon tällöin herkuttelu on ansaittua ja tärkeä osa elämää. Kun perusruokavalio päivittäisellä tasolla on kunnossa, ei satunnainen herkuttelu tunnu tai näy missään ja tekee jopa ihan hyvää.... ainakin mielelle! Oon huomannut, että monet tutut stressaavat herkutteluaan. Mielestäni herkuttelussa ei ole mitään pahaa, kunhan sitäkin tekee kohtuudella. Tai no mitä sitten vaikka välillä söisi vähän överistikin herkkuja, eipä tee ainakaan hetkeen taas mieli. Kaikki erilaiset dietit ovat tietenkin poikkeus, esimerkiksi syksyllä jouduin kieltäytymään kaikista herkuista ja vähentämään syömistäni, jotta mahduin alempaan painoluokkaan kisoissa. Se oli kuitenkin vain kuukauden kestävä jakso ja jatkoin entiseen malliin kisojen jälkeen.


Tää aihe varmasti mietityttää monia ja ite oon sitä mieltä, että tee just niin kun susta itsestäs tuntuu parhaalta. Kieltäytyminen kaikesta juhlimisesta ja herkuttelusta tai treenaamisen kokonaan pois jättäminen on usein helpompaa kuin näiden kahden sovittaminen keskenään. Älä ylibookkaa kalenteriasi ja löydä elämääsi treenaamisen sekä juhlimisen kultainen keskitie. Treenaa ja juhli niin paljon kun huvittaa, kunhan se tuntuu oikeelta. Välillä pitää osata jättää treeniajatukset pois ja pitää hauskaa. Älä mieti mitä sun pitäisi muiden mielestä tehdä, äläkä pode huonoa omatuntoa juhlimisen vuoksi. Jos et halua ikinä juoda alkoholia se on mun mielestä ok, jos taas haluat juhlia joka viikonloppu se ok tai jos haluat juoda sillon tällön se on myös ok... kunhan se tuntuu hyvältä ratkasulta susta ittestäs.



♥Miia

keskiviikko 11. helmikuuta 2015

Rinta- ja pepputreeniä

Heipparallaa! Viikko sitten nähtiin mun valmentajan kanssa ja mietittiin ihan perusteellisesti, mitkä on mun ongelmkohdat. Käytiin kyykky, penkki ja mave läpi ja mietittiin mihin meijän kannattaa nyt peruskunto-/voimantuottokaudella panostaa. Tultiin tulokseen, että kyykyssä mulla ongelma on alhaalla se vaihe kun pitäisi vaihtaa suunta ylös päin. Penkissä on rinnalta lähtö on aina ollut ongelma. Viime kisoissa tuli huomattua, että mavessa ongelmana on vedon loppuosa eli ns. ''lantion työntö eteen''. Näiden mietintöjen pohjalta päätettiin antaa ekstrahuomiota pakaroille ja rintalihaksille tulevassa ohjelmassa.

Maanantaina sain tän uuden ohjelman käsiini ja nyt 2 treeniä tehneenä voin sanoa että, mä rakastan tätä! Tää ohjelma on rankka, ihan hullun rankka... mutta kerrankin panostetaan kunnolla mun heikkoihin kohtiin. Tänään on pakko pitää välipäivä, mun kroppa ei oo varmaan ikinä ollut näin kipeä. Rintalihaksien ja pakaroiden lisäks, selkä, vatsat, etureidet, takareidet ja hauikset on ihan hellänä.

Nää kaks ekaa treeniä näyttää tältä:

MAANANTAI

Penkkipunnerrus:
1x10 - 20kg / 2x10 - 27,5kg / 1x5 - 32,5kg / 1x3 - 37,5kg / 2x10 - 47,5kg / 1x10 - 40kg

Vinopenkki käsipainoilla:
3x10 - 10kg per käsi

Kulmasoutu tangolla:
3x10 - 50kg

Flyes tasapenkillä käsipainoilla:
3x10 6kg per käsi

Vatsat voimapyörällä
3x10

TIISTAI

Kyykky:
1x10 - 20kg / 1x10 - 45kg  / 1x10 - 57,5kg / 1x7 - 67,5kg / 3x7 - 72,5kg / 1x10 - 57,5kg

Prässi leveellä:
3x10 - 100kg

Julle:
3x10 - 40kg

Stoppikyykky:
3x5 - 40kg

Niskantakanapunnerrus tangolla:
3x8 - 20kg

Hauis taljassa:
3x10 - 20kg


Jep jep... maanantaina siis kolme liikettä tisseille ja tiistaina 4 liikettä jaloille, en helpolla päässyt. Noi kympit ja seiskat kyykyissä oli ihan tappo, noiden jälkeen kun piti vielä vetästä prässi, julle ja stoppikyykyt niin voi mun reisiparat. Hullua hommaa! Eilisen jalkatreenin jossain välissä vilkasin peiliin ja rupes naurattaa ku olin ihan kirkkaan punanen, hikinen ja tukka pystyssä.. kai se on rankan treenin merkki, hah. No kehityksen eteen on tehtävä duunia, joten kunnialla vedin loppuun molemmat treenit. Vähän kyllä pelottaa kun nää oli vasta ekat treenit ja mitä tota ohjelmaa ehdin kahlata eteenpäin niin ei se tästä ainakaan kevene :D

Tällä viikolla muuten tommonen ihmeellinen asia kuin aurinko on ilmestyny taas taivaalle! Mä en muistanutkaa kuinka paljon se piristää ja antaa energiaa, oli jo aikakin saada pieni piristysruiske kaiken loskan ja pimeyden jälkeen. Auringonpaisteen kunniaks taidankin tänään mennä palauttavalle kävelylenkille sekä rullailla ja venytellä paikat kunnolla läpi.



Aurinkoista keskiviikkoa kaikille!

♥Miia

lauantai 7. helmikuuta 2015

Parempia tuloksia ja nopeampi palautuminen

Kerron teille nyt salaisuuden. Kerron, miten saa helposti lihaksista enemmän irti, parempia tuloksia ja nopeampaa palautumista treeneistä. Tämä kyseinen asia helposti unohtuu tai jää tietoisesti monella huomiotta. Tämän asian tärkeyttä ei tule väheksyä yhtään, se on ihan yhtä suuri osa kehittymistä kuin treeni. Mikä se on?

KEHONHUOLTO. Kun treenaa kovaa, täytyy lihaksia myös ''huoltaa''. Ilman kehonhuoltoa loukkantumisriski on suurempi, lihakset on tulehdusalttiimpia, eikä kehityskään ole optimaalista. Treenata kannattaa vain niin paljon, kuin mistä pystyy ja ehtii palautumaan. Palautumiseen kiinnitetään harmittavan vähän huomiota. Ei ole hyötyä vaikka harjoitusohjelma on laadittu viimeisen päälle, jos palautumiseen ei kiinnitetä yhtään huomiota. Näin karkeasti sanottuna se olisi vähän kuin heittäisi puolet treenistä hukkaan. Jos haluat treenata kovaa ja saada kaiken treeneistäsi irti, kannattaa kehonhuoltoon panostaa yhtä paljon kuin itse treeniin. Itselläni on tässä myös parannettavaa, mutta merkkaamalla kehonhuollolle samanlailla aika kalenteriin kuin treeneille, on sitä vaikeampi skipata.. silloin sen on vaan enää omasta viitsimisestä kiinni.

Palautuminen on yksilöllistä ja se mikä toimii mulla, ei välttämättä toimi kaikilla. Perus säännöt kuitenkin pätee jokaiselle. Terveellinen ruokavalio, riittävä lepo ja säännöllinen venyttely on hyvä perusta. Näiden kolmen asian lisäksi itselläni kehonhuollossa tärkeänä osana on myös palauttavat kävelylenkit, putkirullailu ja hieronta. Näin opiskelijana kun ei ylimäärästä rahaa ole liikaa, yritän venyttää hierojalla käynnit minimiin. Putkirullaillulla pystyy helposti vähentämään hierojalla käyntiä ja nopeuttaa palautumista.

Keskiviikkoiltana suuntasin TFW Helsingin salille Foam Roller workshoppiin. Käytiin vajaassa kahessa tunnissa putkirullauksen perusliikkeet läpi Mikko Harjun kanssa. Rullaillu oli mulle jo entuudestaan tuttua, mutta sain hyviä uusia liikkeitä mun rullailurutiineihin. En ikinä ennen ollut edes tiennyt, että putkirullalla pystyy hieromaan pientä pakaralihasta. Aikamoista tuskaa oli rullailla kun se oikea kohta löytyi... huhhuh.


Käytiin koko kroppa jalkapohjasta takaraivoon asti putkirullan ja hierontapallon kanssa läpi. Lisäks tehtiin liikkuvuusharjoituksia ja erilaisia venytyksiä. Yritettiin löytää omia heikkoja kohtiamme ja itse ainakin huomasin, että koko jalkojen takaosasto oli aivan hemmetin jumissa.. ja no etureidet ehkä pahiten. Rullailtiin etureidet keskiviikkoiltana niin perusteellisesti, että mulla on ne edelleen ihan hellänä. Kerrankin tuntu, että sain kaikki kuona-aineet etureisistä liikkeelle ja lihakset rennoksi. Mulla etureidet on treeneissä niin paljon käytössä, että olin tullut jo siihen tulokseen ettei ne tule koskaan olemaan vetreät ja olin tyytynyt rautakankea muistuttaviin reisiin. Olin väärässä... onneksi!



Workshopin alussa jotkut liikkeet tuntu vähän hankalilta ja kroppaa piti vääntää ties mihin asentoihin. Tekemällä oppii ja loppujen lopuks kaikki liikkeet oli aika simppeleitä. Käytiin myös läpi miten hierontapalloa ja putkirullaa voi hyödyntää seinää vasten. Hyviä vinkkejä tuli paljon ja mietinkin kotimatkalla, että olenpas tyhmä kun ei ollut tullut noinkaan yksinkertaiset liikkeet aiemmin edes mieleen. No tästä eteenpäin saan rullailurutiinistani kaiken irti! Jos kiinnostusta löytyy voisin videoida tai kuvailla tänne blogiin jotain pientä opastusta yksinkertasimpiin rullailuliikkeisiin.


Ennen kunnon pitkää rullailua kannattaa käydä pienellä kävelylenkillä, jotta saa lihakset lämpösiks ja rullailu on miellyttävämpää sekä tehokkaampaa. Putkirullalla ja hierontapallolla kun käy koko kropan läpi ja siihen päälle vielä venyttelyt niin avot! Tämmönen pidempi rullaussessio olis optimaalista tehdä kerran viikossa ja vähän lyhkäsempiä rullailuja iltasin esim. treenin jälkeen venyttelyjen ohessa.

Jotta nyt tekin saatte treeneistänne kaiken irti saatte Rullaillen.fi verkkokaupan kaikista tuotteista -10% koodilla ”miiajosefiina”. Saatte siis alennuksen Foam Rollereiden ja hierontapallojen lisäksi myös workshopeista. Seuraava Foam Roller Workshop järjestetään lauantaina 21.2 ja siellä näyttäisi vielä olevan tilaa, joten nyt kaikki varaamaan äkkiä paikka sieltä! Mikko Harjulta saa paljon hyviä vinkkejä, joten rahoille saatte varmasti vastinetta.

Workshopit ja Foam Rollerit löytyy täältä: http://rullakauppa.mycashflow.fi/  Eikuin rullaileemaan!


♥Miia