maanantai 26. tammikuuta 2015

Viime viikon treenipäiväkirja ja taas uusi penkkiennätys

En ole varmaan ikinä saanut näin lyhyessä ajassa näin paljon kehitystä, kuin tämän treeniohjelman aikana. Penkistä nousi  nyt tokalla yrittämällä se 67,5kg, eli sain tämän ohjelman aikana 10 kiloa lisää penkkimaksimiini, huikeeta! Olen myös helpottunut siitä, että saan pitää kevyen viikon, tekee kropalle ja mielelle hyvää ottaa välillä vähän rennommin. No ennen kuin mennään sinne kevyelle viikolle, tässä viime viikon treenit:

Maanantai

Soutu, kilometri viiteen minuuttiin
Penkkipunnerrus:
Lämmittelyt, 1x3 55kg, 1x2 60kg, 1x1 62,5kg, 1x1 67,5kg
Ranskalainen punnerrus 3x10 tanko+5kg
Takaviparit 4x15 4kg/käsi
Voimapyörä 3x10

Tiistai & Keskiviikko

Lepo

Torstai

Soutu, 1km / 5min
Syväkyykky:
Lämmittelyt, 1x10 55kg, 1x5 70kg, 4x3 90kg, 1x5 85kg, 1x10 70kg
Jalkaprässi 3x10 kelkka+120kg
Julle 3x10 40kg
Scott-hauiskääntö 3x10 tanko 5kg

Perjantai

Soutu, 1km / 5min
Penkkipunnerrus:
Lämmittelyt, 1x6 50kg, 2x3 55kg, 1x4 60kg
Leuat 3x6
Dippi 3x6
Kulmasoutu tangolla 3x10 55kg
Viparit eteen 3x15 4kg/käsi

Lauantai

Lepo

Sunnuntai

Soutu, 1km / 5min
Syväkyykky:
Lämmittelyt, 1x10 55kg, 1x5 70kg, 4x3 87,5kg, 1x5 85kg, 1x10 70kg
Pohkeet koneessa 1x15 n. 30kg
Rannevääntö tangolla 3x15
Vatsat 3x15 10kg lisäpainolla

Sieltähän se 67,5 kiloa pompsahti ylös viikko sitten. Tiukkahan se oli, kun pyrin parhaani mukaan pitää tekniikan puhtaana ja ihan nätisti se sieltä kuitenkin loppujen lopuks nousi. Perjantainta testailin myös maksimia 60 kilolla, mikä vielä hetki sitten oli ykkösmaksimipainoni. 60 kiloa nousi 4 kertaa rinnalta ja täytyy sanoa, että ihan hyvä tulos sekin! 60 kiloa on siis aika varma paino nyt ja kisoissakin voisi melkein ottaa 60kg aloituspainoksi. Riippuu aika paljon siitä, miten voimatasot reagoi painonpudotukseen kun pitää muutama kiloa tiputtaa, että mahdun painoluokkaan.

Kyykyssä myös ennätyssarjapainossa mennään. En ole aiemmin tehnyt 90 kilolla sarjaa ja tuo 4x3 mua aluksi vähän kauhistuttikin. Sekin aika kepeästi kuitenkin nousi ja hyvä niin. Maastavetoa ei tälle viikolle sattunut kun vedin vikan mavetreenin jo edeltävän viikon sunnuntaina. Eniveis, mave kulkee paremmin kuin koskaan. Maksimisarjapainoissa vedellään sielläkin ja ohjelma tuppas jäämään jopa vähän liian kevyeks.


Tähän ohjelmaan olen kyllä todella tyytyväinen. Kehitystä tuli huimasti ja ohjelmaa oli myös mukava työstää vaihtelevuuden ansiosta. Nyt kyllä vähän himottais päästä testailemaan voimia kisoihin :)

Ainiin! Saatte vielä tämän viikon lauantaihin asti -15% kaikista Tritaniumin tuotteista koodilla ''extend". Edellisessä postauksessa juttua Tritaniumin uusista kompressiosäärystimistä!


♥Miia

sunnuntai 18. tammikuuta 2015

Kompressiosäärystimet - huttua?

Kompressiosäärystimet alkavat olla jo kuntosaleilla ja lenkkipoluilla melko tuttu näky. Näiden räikeän väristen säärystimien tarkoitus ei kuitenkaan ole kaikille tuttu. Onko nämä kompressiosäärystimet vain hyvin makkinoitu turhake?

Kilpaurheilijana voin todeta, että ei todellakaan ole. Itsekin reagoin aluki näihin kompressiosäärystimiin vähän epäilevästi. Omien kokeilujen jälkeen täytyy kuitenkin todeta, että olen kokenut nämä ihan huipputuotteeksi. Puen korkealla kompressiopaineella varustetut säärystimet yleensä noin 30min ennen treeniä ja säärystimet päälle vetäessä tulee jalkoihin ihanan keveä ja tukeva tunne. Treenin aikana sama tukevavaikutus jatkuu, josta olen esimerkiksi jalapäivänä tuntenut olevan hyötyä. Varsinkin jos on ollut pitkä työpäivä, minkä jälkeen pitää mennä vetämään kyykkytreeni niin ilman näitä säärystimiä jalat ovat olleet jo ennen treeniä ihan loppu. Seisomatyötä tekevänä jalat ovat usein työpäivän jälkeen turvonneet, nesteiset sekä väsyneet ja jalkatreeni tuntuu painajaiselta jo pelkkänä ajatuksena. Kompressiosäärytimillä saa lihasten aktiivisuustason nousemaan, verenkierron toimimaan vilkkaammin sekä tehostettua aineenvaihduntaa ja lymfaattista järjestelmää, jolloin pitkän työpäivän jälkeen jalkatreeni ei tunnu mahdottomalta ajatukselta. Väsyneenä treenaaminen on aina vaarallista, mutta kompressiosäärystimillä saa loukkaantumisriskiäkin pienennettyä. Perusteellinen lämmittelly on silti tärkeää, sitä ei näillä säärystimillä saa korvattua!

Toinen voimanostoliike, missä olen huomannut kompressiosäärystimien olevan hyödylliset, on maastaveto. Tanko helposti kolisee sääriin ja ohuet treenitrikoot eivät suojaa mustelmilta. Kun olin pujottanut ennen treeniä nämä säärystimet trikoiden alle, mustelmien määrä väheni huomattavasti. Isoista kolhuista nyt tietenkin jää jälki, mutta pienemmistä kolhuista säärystimien kanssa ei jäänyt mustelmia. Lisäksi suorituskyky myös parani. Usein maastavedossa saattaa mulla vierähtää helposti tuntikin ja säärystimien kanssa jalat pysyivät kokoajan virkeinä. Myös pitkillä lenkeillä säärystimien kanssa jalat pysyvät koko lenkin ajan virkeinä ja kevyen tuntuisina. Ja mielestäni paras asia on se kun otat treenin jälkeen nämä säärystimet pois jalasta, tuntuu jalat edelleen kevyiltä!

Ja nyt sitten se paras juttu... huikein keksintö vähään aikaan. Matalan kompressiopaineen säärystimet, mitkä on suunniteltu erityisesti treenistä palautumiseen ja mitä voi yhtäjaksoisesti käyttää pitkiäkin aikoja. Näitä voi pitää vaikka koko työpäivän jalassa tai mikä parasta vaikka yön yli! Perjantaina mulla oli ohjelmassa kyykyt ja pohkeet, käytin korkeamman paineen säärystimiä treenin ajan ja yöksi pistin matalan kompressiopaineen säärystimet, aamulla ei ollut mitään lihaskipuja ja jalat tuntuivat jo vaikka heti valmiilta seuraavaan suoritukseen. Lisäksi mulla oli polvilämppäreistä tullut oikeaan pohkeeseen vähän lihaskipuja. Ostin muutama viikko sitten uudet lämppärit ja ne on vielä aika kankeat, minkä vuoksi niillä treenatessa ei verenkierto ja aineenvaihdunta toimi ihan parahaalla mahdollisella tavalla. Noh näitä matalan paineen säärystimiä kun olen nyt muutaman yön putkeen käyttänyt niin on kaikki kuona-aineet lähteneet liikkelle tehostuneen aineenvaihdunnan myötä ja kaikki kivut hävinneet. En yhtään epäile, että saatatte tällä hetkellä miettiä tän kuulostavan liian hyvältä ollakseen totta.. en juksaa yhtään, ihan täysin omien kokemuksieni perusteella kirjoitan.

Sain Tritaniumilta heidän uutukaiset kompressiosäärystimet testailuun ja en voi muutakun kehua näitä... ihan huippulaatua! Tritaniumilla on markkinoiden ainoat matalan kompressiopaineen säärystimet ja ihmettelinkin miksei muilta valmistajilta löydy vastaavia, nämähän on ihan mieletön keksintö. Vertailin aikoinaan Zeropointilta saamiani säärystimiä näihin Tritaniumin versioihin ja kyllä huomaa näissä Tritaniumin omissa yhdistyvän huippusuunnittelu ja korkeanlaatu. Tritaniumin säärystimet ovat paksumpaa, pehmeämpää ja jykevämpää materiaalia, mikä varmasti lisää käyttöikää sekä tehokkuutta. Lisäksi nämä Tritaniumin omat ovat pidemmät kuin Zeropointin, joten menevät hyvin pitkäsäärisellekkin urheilijalle. Huomasin myös kankaan paksuuden ja jykevyyden vaikuttavan säärystimien paikalla pysymiseen, eikä säärystimien asentoa tarvinnut korjailla yhtään treenin aikana tai yöllä. Tällä hetkellä Tritaniumilta löytyy nuo matalan paineen säärystimet valko-harmaana ja korkean paineen säärystimet pinkkinä sekä lime-mustana. Tritaniumilta on kevään aikana tulossa samoilla ominaisuuksilla varustettuja sukkia ja toivottavasti myös lisää värivalikoimaa, koska tällä hetkellä Zeropoint vielä voittaa tuote- ja värivalikoiman laajuudessa. Vaikka hienot väriyhdistelmät ovatkin houkuttelevia, kilpaurheilijana valitsen kuitenkin säärystimeni laadun perusteella :)




Jos joku tänne asti jaksoi lukea niin onneksi olkoon, saat nyt koodilla "extend" -15% kaikista Tritaniumin tuotteista. Ei siis pelkästään näistä säärystimistä vaan myös kaikista muista Tritaniumin tuotteista! Heidän nettikaupassa onkin tällä hetkellä tarjouspaketti, jossa on nämä molemmat säärystimet, matalalla sekä korkealla kompressiopaineella varustetut, yhteishintaan 50e ja siitä saatte vielä tällä alennuskoodilla 15 prosenttia hinnasta pois. Jäljelle jää vain 42 euroa ja 50 senttiä, ei huono hinta kaksista kompressiosäärystimistä. Tällä tarjouksella hintaa jää vain vähän reilu parikymppiä per säärystinpari. Tarttukaa tilaisuuteen!


Eli "extend" koodilla -15% alennus KAIKISTA Tritanium tuotteista 31.1 saakka!

♥Miia

torstai 15. tammikuuta 2015

Helposti noin 10 kiloa lisää penkkimaksimiin

Tässä viimeset pari kuukautta on vedelty vähän raskaammalla penkkiohjelma, mistä puhuinkin jo jotain aikasemmin täällä blogissa. Omat penkkiennätykset tuli rikottua tämän ohjelman aikana varmaan 3-4 kertaan, joten pistetään ilosanomaa eteenpäin.

Tämä kyseinen ohjelma on maksimivoimaohjelma, eli tätä ei kannata tehdä missään nimessä montaa kertaa peräkkäin. Näissä maksimivoimaohjelmissa treenataan hermotusta, nopeiden lihassolujen reagointia ja räjähtävää voimantuottoa. Lähinnä siis treenataan lihasten käskytystä ei itse lihasta niinkään! Hyvällä hermotuksella saa raudan liikkumaan nopeasti, jolloin massa jatkaa liikettään vauhdin avulla ilman, että kuormaan pitää koko ajan tuottaa maksimaalista voimaa. Ilman maksimivoimaharjoittelua ei siis saa läheskään kaikkea voimantuottopotentiaalia irti lihaksista urheilusuorituksen aikana.

Pelkällä maksimivoimaharjoittelullakaan ei kuitenkaan pärjää voimanostossa. Maksimivoimaa mittaavassa lajissa tarvitaan myös lihasmassaa. Voima on siis lihasmassan ja hermotuksen yhteispeliä, siksi peruskunto-ohjelmat ovat myös tärkeitä voimanostajalle. Nyt kun oli kyse kuitenkin maksimivoimaohjelmasta, niin palataanpas asiaan.

Ohjelmassa on 14 treeniä ja penkkipunnerrus tehdään 2 viikossa, joten ohjelma on seitsemän viikon mittainen. Ohjelman painot lasketaan aloitushetken ykkösmaksimin perusteella. Aloittaessani tämän ohjelman, penkkimaksimini oli 57,5kg. Kyseisellä painolla laskettuna 7 viikon ohjelmani näytti tältä:

Treeni Sarjat x toistot kg
#1
A 1 x 6 42,5
B 2 x 5 45
C 2 x 4 47,5
#2
A 2 x 3 47,5
B 2 x 2 52,5
C Neg 57,5
#3
A 1 x 6 45
B 2 x 5 47,5
C 2 x 4 50
#4
A 2 x 3 50
B 2 x 2 52,5
C Neg 60
#5
A 1 x 6 45
B 2 x 5 47,5
C max 52,5
#6
A 2 x 3 52,5
B 2 x 2 55
C Neg 62,5
#7
A 2 x 5 50
B 2 x 3 52,5
C max 55
#8
A 2 x 3 55
B 2 x 1 57,5
C Neg 65
#9
A 2 x 5 50
B 2 x 2 55
C max 55
#10
A 2 x 3 55
B 2 x 2 57,5
C Neg 65
#11
A 2 x 5 52,5
B 2 x 3 55
C max 57,5
#12
A 2 x 3 55
B 2 x 2 57,5
C 1 x 1 62,5
#13
A 1 x 5 55
B 2 x 3 57,5
C 2 x 2 62,5
#14
A 1 x 3 55
B 1 x 2 60
C 1 x 1 65


''Neg'' tarkoittaa negatiivista toistoa, jossa tarkoitus on laskea tanko hitaasti ja kontrolloidusti rinnalle ja nostaa varmistajien keventämänä ylös. "Max" tarkoittaa maksimitoistomäärää ja silloin tulee nostaa niin monta toistoa kyseisellä painolla kuin jaksaa. 


Huomasin noista negatiivisista toistoista olevan aivan älyttömän suuri hyöty itselleni. En ollut ikinä mitään suurempia kuormia penkkipunnerruksessa edes kannatellut, joten teki kyllä hermotukselle hyvää nuo negatiiviset toistot. Maksimitoistosetit taas antoi aina hyvää kuvaa siitä missä mennään ja niistä huomasi hyvin kehityksen. Koko ohjelma oli mielestäni todella mielenkiintoinen, jokainen treeni oli erilainen ja aina sai haastaa itsensä. Välillä rupesin vähän epäilemään itseäni ja voimiani, kun painot nousevat tuossa ohjelmassa niin nopeasti raskaammiksi.. mutta kyllä sieltä ihan jokainen sarja nousi! Tänään vetäsin siis 65 kiloa penkistä ja vieläpä aika helposti. Kokeilin 67,5 kiloa, mutta se ei noussut... vaikka lähellä olikin. Aion vielä ensi viikolla kokeilla uudestaan tuota 67,5 kiloa ja mulla on vähän semmonen fiilis, että kyllä se sieltä nousee!

http://www.voimaforum.fi/viewtopic.php?t=7538&start=0 tuolta voi jokainen käydä  laskeskelemassa kyseisen ohjelman itselleen omilla tämän hetkisillä maksimipainoillaan. Suosittellen ohjelmaa lämpimästi kaikille, jotka haluavat pomminvarman penkkiohjelman ja nopeaa kehitystä!


♥Miia

tiistai 6. tammikuuta 2015

Syömättä jättäminen kertoo tyhmyydestä

Tuliko tehtyä uudenvuodenlupauksia? Nyt  kaikki te, jotka aloititte tammikuun tullen toteuttamaan uudenvuodenlupauksianne, lukekaa tämä postaus! Tästä aiheesta olen jo aikaisemminkin jauhanut täällä blogissa, mutta jos nyt vielä kerta kiellon päälle! Vaikka kuinka tärkeältä tuntuisikin nyt laihduttaa se 10 kiloa tai saada se 5 senttiä vyötäröltä pois, muistakaa käyttää järkeä. Onneen ei ole oikotietä piste.

''Mä en ole tänään ehtinyt syödä mitään'', ''Syön vaan tomaattikeittoa niin en saa liikaa kaloreita'' vastaavanlaiset lauseet on surullista kuunneltavaa. En valehtele yhtään kun sanon, että kuulen todella usein tämän kaltaisia lauseita töissä, koulussa ja kaveripiirissänikin. Ihmisillä on ties minkälaisia äärimmäisiä keinoja, jotta he pääsisivät tavoitteisiinsa. En nyt tässä väitä olevani ketään fiksumpi, mutta mielestäni syömättä jättäminen kertoo vain ihmisen tyhmyydestä. Mielestäni se on surullista, että jotkut jopa ovat ''ylpeitä'' syömättömyydestään.

Kuka haluaa univaikeuksia, ohuet ja huonokuntoiset hiukset, olla ärtynyt, palella kokoajan tai jopa äärimmäisessä tapauksessa menettää kyvyn saada lapsia? Ja tehdä kaiken tämän vielä tietoisesti?! Emme koe näläntunnetta ja omista ruokahalua ihan syyttä. Elimistömme kertoo meille, että tarvitsemme ravintoa ja sitä on syytä kuunnella.

Kun elimistömme saa liian vähän ravintoa, se yrittää minimoida energiankulutuksen. Elimistömme menee ns. ''säästöliekille'' ja pitää kaikesta ylimääräisestä rasvasta kynsin ja hampain kiinni. Ennen vanhaan oli pitkiä kausia kun ihminen ei saanut ravintoa ja sen vuoksi elimistö pyrki tietoisesti minimoimaan energiankulutuksen surkastuttamalla lihasmassaa. Evolution vuoksi liian vähän ravintoa saava elimistö karsii ensimmäisenä paljon energiaa kuluttavat lihakset pois ja sen jälkeen siirtyy vasta rasvaan. Joten yhden leivän päivässä syömällä saatat tiputtaa helposti sen kymmenen kiloa... ja menettää samalla kaikki lihaksesi. Tähän voisi joku sanoa ''en halua edes olla lihaksikas''...me kuitenkin tarvitsemme lihaksia, jotta jaksamme tehdä töitä ja jotta elimistömme toimii normaalisti. Vähäinen lihasmassa tai jopa lihaskato vähentää vuosia elämästä ja lihaksiston merkitystä ei mietitä ennen kuin terveyden menettää. 60-vuotiaana sitten mietitään ''voi kunpa olisin pitänyt huolta nuorena kropastani'' kun ei päästä yksin sängystä ylös. 

Sanoin aiemmin, että syömättä jättäminen kertoo mielestäni tyhmyydestä ja tarkoitin sillä sitä, ettei osata katsoa tarpeeksi pitkälle, eikä tajuta omien tekojen seurauksia. Epäterveellinen laihdutus ei ole saavutus, jokaikinen osaa olla syömättä. Syömättä jättäminen ei ole mikään taito, siitä ei todellakaan ole mitään syytä olla ylpeä. Tai no... onhan se sinänsä taito olla niin tyhmä, että ei välitä syömättömyyden seurauksista ja vielä hehkuttaa sitä.
 
No miksi halusin avautua tästä aiheesta... siksi koska voitte laihtua terveellisestikin. Jos oikeasti haluatte laihtua sen 10 kiloa tai saada sen 5 senttiä vyötäröltä pois, miksi ette tekisi sitä niin, että tulos olisi pysyvä ja saisitte syödä normaalisti? Siihen ei tarvita muuta kuin itsekuria ja kärsivällisyyttä. Jos itsekuria on kuitenkin löytynyt sen verran, että pystyy elämään yhdellä leivällä kokonaisen päivän, miksi sitä itsekuria ei löydy sitten kun pitäisi laihduttaa terveellisesti? Syömättä jättäminen on juuri sitä oikotien etsimistä, kun ei ole itsekuria tai kärsivällisyyttä tehdä asioita terveellisesti ja oikein. On surullista, että laihdutus tehdään sitten oman terveyden kustannuksella. 
 
Kuva: Weheartit.com
Nyt kaikki uudenvuodenlupauksen tehneet hoi! Miettikää, mitä haluatte saavuttaa, mitä joudutte tekemään saavuttaaksenne haluamanne, ottakaa asioista selvää, olkaa kärsivällisiä ja nauttikaa tuloksista. Jos jossain vaiheessa itsekuria koetellaan, miettikää miksi aloititte. Jos ja kun saavutatte tavoitteenne, maistuu onnistuminen tuhat kertaa paremmalta kun olette tehnyt sen terveellisesti ja oikein :)
 
Muutama aiheeseen liittyvä postaus parin vuoden takaa:

Uudenvuodenlupaukset on hieno asia, mutta muistakaa pitää järki mukana!


♥Miia

sunnuntai 4. tammikuuta 2015

Vuoden 2015 ensimmäiset treenit

Kahdet salitreenit olen tämän vuoden puolella ehtinyt jo vetästä. Tämä vuosi ei kyllä todellakaan alkanut mitenkään kevyesti, toissapäivän jalkatreeni polttaa vieläkin reisissä. Mulla on semmonen fiilis, että tästä vuodesta tulee mieletön! Mulla on ihan älyttömästi motivaatiota ja oon vetänyt jo kaks ekaa treeniä semmosella raivolla et heikompia heikkotais...

Perjantai

Syväkyykky
1x5 80kg - 2x3 87,5kg - 1x5 77,5kg

Jalkaprässi leveellä
3x10 100kg+kelkka

Julle
3x8 40kg

Hauis tangolla
3x10 25kg

Jos haluutte koko etureisi-pakara-takareisi osaston jumiin, niin suosittelen tätä treeniä. Varsinkin etureidet on niin tukossa, että kävelykin tuntuu pahalta. Näillä kolmella liikkeellä tulee aika hyvin käsiteltyä koko jalkaosasto. Syväkyykky menee ainakin itselläni eniten etureisille, jalkaprässi leveellä asennolla pakaroille ja julle vielä lopuksi polttaa takareisiä mukavasti. Mulla on kunnon viha-rakkaussuhde julleen ja suorinjaloin maastavetoon, molemmissa liikkeissä se ojennus on niin tuskasen polttava. Jalat oli muutenkin jo tossa vaiheessa treeniä valmiiks ihan loppu niin kiva tommonen piinaus vielä siihen päälle!


Lauantai

Penkkipunnerrus
2x5 50kg - 2x3 55kg - 1x57,5kg

Leuanveto
3x6

Ranskalaiset
3x8-10 25kg

Takaolkapäät vipareilla
3x15 5kg/käsi

Vatsarutistukset
3x15

Jos hauis ei perjantain treenistä vielä tullut jumiin, niin leuanvetojen jälkeen sitten viimeistään. Leuat ei noussu ihan niin sutjakasti ku normaalisti kun hauis oli jo valmiiks hellänä :D Ja jos penkin jälkeen ei ojentajat ollu jo loppu niin ranskalaisten jälkeen kyllä tuntu...

Tänään on pakko pitää välipäivä treeneistä, käydä palauttavalla kävelylenkillä ja rullailla sekä venytellä koko kroppa kunnolla läpi.

Miten teillä on vuoden 2015 treenit lähteneet käyntiin? Tuliko tehtyä uudenvuodenlupauksia?


Miia

perjantai 2. tammikuuta 2015

2014 pikakelaus part 2

Heipparallaa ja onnellista vuotta 2015! Taas ollaan siirrytty vuosi eteenpäin ja nyt kun joulukuukin on takana päin niin on aika julkaista vuoden 2014 pikakelauksesta viimeiset kuusi kuukautta.

Heinäkuu Tallinna, aurinko, perhe, mökki, kaverit, rusketus, uinti, sangria, naurua, tyttöjeniltoja, Serena, palaminen, töitä, Suomenlinna, 4-vuotis päivä, skumppaa, Ayia Napa, meri, rusketus, paras kaveri, rikkinäinen varvas, huikeita muistoja, paljon naurua, hyvää ruokaa ja treeniäkin

Elokuu Tyttöjeniltoja, viimeiset rusketukset, paljon vesimelonia, treeniä, äidin luona rentoutumista, kouluun valmistautumista, kesästä nauttimista, juhlimista, kavereita, naurua, töitä, shortseja ja lenkkeilyä

Syyskuu Koulun aloitus, paljon uusia tuttavuuksia, opiskelijabileitä, viimeisiä auringon säteitä, aikaisia herätyksiä, opiskelua, fuksiaiset, ensimmäisiin kisoihin valmistautumista, painon pudotusta, treenaamista, kahvia,  työn tekoa, kiireisiä päiviä ja säännöllisyyttä

Lokakuu Lontoon reissu, perheilyä, mahtavia muistoja, sadetta, I Love Me -messut, ensimmäiset voimanostokisani, pronssimitali, Indie Daysille siirtyminen, opiskelijabileitä, viimeinen kokonainen työkuukausi, kavereita, koulua ja treenaamista

Marraskuu Treenaamista, kouluun keskittymistä, kokeita, pikkujouluja, tyttöjeniltoja, loskakelejä, glögiä, pipareita, bloggaamista, toiset voimanostokisani, kaikki ennätykseni rikki, markkinoinnin portfoliohirviö, kauan odotettu 100 kilon kyykky ja vapaa-ajasta nauttimista

Joulukuu Muutamat pikkujoulut lisää, viimeiset kokeet, paljon vapaa-aikaa, ensimmäiset suoritetut kurssit ja arvosanat koulusta, kovaa treeniä, jouluvaloja, hyvää ruokaa, lahjojen ostamista, kauneimmat joululaulut, joulumarkkinat, joulutorttuja ja glögiä, jouluaatto, lumisadetta, bloggaamista, vapaa-ajasta nauttimista ja uuden vuoden juhlimista

2014 oli mahtava vuosi. Erityisesti mieleeni jäi pääsykokeisiin lukeminen, voimanoston aloittaminen, kouluun pääsy, Ayia Napan reissu, koulun aloittaminen, ensimmäiset voimanosto kisani, Lontoo ja omien ennätysteni rikkominen. Edeltävä vuosi asettaa kyllä tälle vuodelle riman korkealle, mutta aion tehdä parhaani, että vuodesta 2015 tulisi vieläkin parempi :)

Hyvää uutta vuotta!

♥Miia