Kysy!

En ole koko blogihistoriani aikana tehnyt vielä yhtään kysymyspostausta, joten eiköhän ole jo korkea aika toteuttaa semmoinen. Olen kai aina vähän pelännyt kysymyspostauksen toteuttamista, jos kellään ei olekaan mitään kysyttävää. Lukijakunta on tässä  kuitenkin tasaseen tahtiin kasvanut, joten toivottavasti edes jollain on edes askarruttavia asioita mielessä.

Nyt on siis mahdollisuus kysyä multa vapaasti ihan mitä vaan! Voimanostosta, treeneistä, ruokavaliosta, lisäravinteista, minusta, elämästäni, opinnoistani ja lähestulkoon ihan mistä vaan. Käyttäkää nyt mielikuvitustanne ja yritän parhaani mukaan vastata kinkkisiin kysymyksiinne. Toteutan vastauksista erillisen postauksen, jos kysymyksiä vaan tulee tarpeeksi.

Antakaa palaa!

♥Miia

Ilahduta bloggaajakaveria -haaste

Sain Jannilta mielenkiintoisen Ilahduta Blooggajakaveria -haasteen. En useesti lähde mihinkään haasteisiin mukaan, jostain syystä haluan pitää tän blogin aihepiiriinsä rajoittuneena, kuulostanpa tylsältä... Nykypäivänä tulee kuitenkin ilahdutettua kavereita liian harvoin, niin tää on oikeesti aika kiva idea. Ja että saan Jannilta jonkun kivan yllärin, edellyttää se multa tän haasteen eteenpäin heittämistä ;)

Säännöt kuuluu näin:

1. Kirjoita blogiteksti, jossa kerrot haasteen säännöt ja haastat mukaan valitsemasi bloggaajat (päätät itse määrän). Jos haluat, ylläolevaa kuvaa saa vapaasti käyttää postauksessa.

2. Kun haastamasi bloggaaja lähtee mukaan ja julkaisee haastepostauksen blogissaan, laita ilahdutusasia vireille. Voit ilahduttaa bloggaajakaveria sinulle sopivimmalla tavalla esimerkiksi postittamalla hänelle kortin, kirjeen, pienen herkun tai jotain omatekemää. Ilahduttaa voit myös vaikkapa kommenttien tai sähköpostin välityksellä!

3. Voit tottakai ilahduttaa myös haasteessa jo mukana olevaa bloggaajakaveria (eli sen keneltä haasteen saitkin), mutta silloin haastetun ei tarvitse enää itse haastaa uusia kirjoittajia.

Haastan mukaan Jannin ja Hillan! Jannin, koska hyvä täytyy pistää kiertämään ja Hillan, koska yksinkertaisesti ollaan oltu liian vähän tekemisissä, vaikka kuinka ollaan sovittu näkevämme. Laittakaa tytöt mulle viestiä, niin saatte pienen yllärin!

♥Miia

Treenaamisen ja juhlimisen yhdistäminen

Tälleen parikymppisenä on tullut huomattua, että syntymäpäiväjuhlissa, tupareissa ja muissa kissanristiäisissä on alkoholi aina suuressa roolissa. Koulun alotettuani tää vaan korostuu entisestään, koska melkeen kaikki opiskelun oheistoiminta on juhlimista. Enkä todellakaan valita, opiskelijabileet on kivaa vastapainoa kaikelle lukemiselle ja treenaamiselle.Tykkään juoda sillon tällön alkoholia, se on tapa rentoutua, saada ajatuksia pois koulutehtävistä ja pitää hauskaa ystävien kanssa. Joskus on kuitenkin aikakausia jolloin tuntuu, että kalenterin joka viikonlopulle on tiedossa juhlat... ja tuntuu hankalalta sovittaa kaikki nämä juhlimiset treenaamisen kanssa samaan kalenteriin. Kultainen sääntö, kohtuus kaikessa, pätee tässäkin asiassa. Kohtuus niin juhlimisessa kuin treenaamisessakin. Molemmat on kivoja asioita, eikä niiden tule sulkea toisiaan pois.

Jos kalenterin joka viikonloppu ja kaikki keskiviikot alkaa täyttyä juhlista, itse ainakin raa'alla kädellä karsin sieltä "turhia" pois ja menen vain tärkeimpiin menoihin. On välillä hyvä miettiä omaa jaksamistaan ja ainakin itse saan enemmän juhlimisesta irti kun se tapahtuu harvemmin. Treenaaminen on niin tärkeä asia mulle, että senkin vuoksi on pakko välillä kieltäytyä juhlista, jotka eivät tunnu niin tärkeiltä. Treenaaminen ei mielestäni saisi kuitenkaan aina mennä juhlien edelle, on se tavallaan epäkohteliastakin olla menemättä kavereiden juhliin. Parasta on kun saa sumplittua juhlimiset ja treenaamiset samaan kalenteriin fiksusti. Jos aikataulun sumpliminen tuntuu todella hankalalta, voihan sitä välillä mennä juhliin selvinpäinkin ja tarjoutua vaikka kavereille kuskiksi. 

Tähän samaan syssyyn voisi liittää juhliin liittyvän ruokailun. Useimmiten syön sitä, mitä juhlissa on tarjolla.. mikä ei yleensä ole terveellisimmästä päästä. Rakastan ruokaa ja sillon tällöin herkuttelu on ansaittua ja tärkeä osa elämää. Kun perusruokavalio päivittäisellä tasolla on kunnossa, ei satunnainen herkuttelu tunnu tai näy missään ja tekee jopa ihan hyvää.... ainakin mielelle! Oon huomannut, että monet tutut stressaavat herkutteluaan. Mielestäni herkuttelussa ei ole mitään pahaa, kunhan sitäkin tekee kohtuudella. Tai no mitä sitten vaikka välillä söisi vähän överistikin herkkuja, eipä tee ainakaan hetkeen taas mieli. Kaikki erilaiset dietit ovat tietenkin poikkeus, esimerkiksi syksyllä jouduin kieltäytymään kaikista herkuista ja vähentämään syömistäni, jotta mahduin alempaan painoluokkaan kisoissa. Se oli kuitenkin vain kuukauden kestävä jakso ja jatkoin entiseen malliin kisojen jälkeen.

Tää aihe varmasti mietityttää monia ja ite oon sitä mieltä, että tee just niin kun susta itsestäs tuntuu parhaalta. Kieltäytyminen kaikesta juhlimisesta ja herkuttelusta tai treenaamisen kokonaan pois jättäminen on usein helpompaa kuin näiden kahden sovittaminen keskenään. Älä ylibookkaa kalenteriasi ja löydä elämääsi treenaamisen sekä juhlimisen kultainen keskitie. Treenaa ja juhli niin paljon kun huvittaa, kunhan se tuntuu oikeelta. Välillä pitää osata jättää treeniajatukset pois ja pitää hauskaa. Älä mieti mitä sun pitäisi muiden mielestä tehdä, äläkä pode huonoa omatuntoa juhlimisen vuoksi. Jos et halua ikinä juoda alkoholia se on mun mielestä ok, jos taas haluat juhlia joka viikonloppu se ok tai jos haluat juoda sillon tällön se on myös ok... kunhan se tuntuu hyvältä ratkasulta susta ittestäs.

♥Miia

Rinta- ja pepputreeniä

Heipparallaa! Viikko sitten nähtiin mun valmentajan kanssa ja mietittiin ihan perusteellisesti, mitkä on mun ongelmkohdat. Käytiin kyykky, penkki ja mave läpi ja mietittiin mihin meijän kannattaa nyt peruskunto-/voimantuottokaudella panostaa. Tultiin tulokseen, että kyykyssä mulla ongelma on alhaalla se vaihe kun pitäisi vaihtaa suunta ylös päin. Penkissä on rinnalta lähtö on aina ollut ongelma. Viime kisoissa tuli huomattua, että mavessa ongelmana on vedon loppuosa eli ns. ''lantion työntö eteen''. Näiden mietintöjen pohjalta päätettiin antaa ekstrahuomiota pakaroille ja rintalihaksille tulevassa ohjelmassa.

Maanantaina sain tän uuden ohjelman käsiini ja nyt 2 treeniä tehneenä voin sanoa että, mä rakastan tätä! Tää ohjelma on rankka, ihan hullun rankka... mutta kerrankin panostetaan kunnolla mun heikkoihin kohtiin. Tänään on pakko pitää välipäivä, mun kroppa ei oo varmaan ikinä ollut näin kipeä. Rintalihaksien ja pakaroiden lisäks, selkä, vatsat, etureidet, takareidet ja hauikset on ihan hellänä.

Nää kaks ekaa treeniä näyttää tältä:

MAANANTAI

Penkkipunnerrus:

1x10 - 20kg / 2x10 - 27,5kg / 1x5 - 32,5kg / 1x3 - 37,5kg / 2x10 - 47,5kg / 1x10 - 40kg

Vinopenkki käsipainoilla:

3x10 - 10kg per käsi

Kulmasoutu tangolla:

3x10 - 50kg

Flyes tasapenkillä käsipainoilla:

3x10 6kg per käsi

Vatsat voimapyörällä

3x10

TIISTAI

Kyykky:

1x10 - 20kg / 1x10 - 45kg  / 1x10 - 57,5kg / 1x7 - 67,5kg / 3x7 - 72,5kg / 1x10 - 57,5kg

Prässi leveellä:

3x10 - 100kg

Julle:

3x10 - 40kg

Stoppikyykky:

3x5 - 40kg

Niskantakanapunnerrus tangolla:

3x8 - 20kg

Hauis taljassa:

3x10 - 20kg

Jep jep... maanantaina siis kolme liikettä tisseille ja tiistaina 4 liikettä jaloille, en helpolla päässyt. Noi kympit ja seiskat kyykyissä oli ihan tappo, noiden jälkeen kun piti vielä vetästä prässi, julle ja stoppikyykyt niin voi mun reisiparat. Hullua hommaa! Eilisen jalkatreenin jossain välissä vilkasin peiliin ja rupes naurattaa ku olin ihan kirkkaan punanen, hikinen ja tukka pystyssä.. kai se on rankan treenin merkki, hah. No kehityksen eteen on tehtävä duunia, joten kunnialla vedin loppuun molemmat treenit. Vähän kyllä pelottaa kun nää oli vasta ekat treenit ja mitä tota ohjelmaa ehdin kahlata eteenpäin niin ei se tästä ainakaan kevene :D

Tällä viikolla muuten tommonen ihmeellinen asia kuin aurinko on ilmestyny taas taivaalle! Mä en muistanutkaa kuinka paljon se piristää ja antaa energiaa, oli jo aikakin saada pieni piristysruiske kaiken loskan ja pimeyden jälkeen. Auringonpaisteen kunniaks taidankin tänään mennä palauttavalle kävelylenkille sekä rullailla ja venytellä paikat kunnolla läpi.

Aurinkoista keskiviikkoa kaikille!

♥Miia

Parempia tuloksia ja nopeampi palautuminen

Kerron teille nyt salaisuuden. Kerron, miten saa helposti lihaksista enemmän irti, parempia tuloksia ja nopeampaa palautumista treeneistä. Tämä kyseinen asia helposti unohtuu tai jää tietoisesti monella huomiotta. Tämän asian tärkeyttä ei tule väheksyä yhtään, se on ihan yhtä suuri osa kehittymistä kuin treeni. Mikä se on?

KEHONHUOLTO. Kun treenaa kovaa, täytyy lihaksia myös ''huoltaa''. Ilman kehonhuoltoa loukkantumisriski on suurempi, lihakset on tulehdusalttiimpia, eikä kehityskään ole optimaalista. Treenata kannattaa vain niin paljon, kuin mistä pystyy ja ehtii palautumaan. Palautumiseen kiinnitetään harmittavan vähän huomiota. Ei ole hyötyä vaikka harjoitusohjelma on laadittu viimeisen päälle, jos palautumiseen ei kiinnitetä yhtään huomiota. Näin karkeasti sanottuna se olisi vähän kuin heittäisi puolet treenistä hukkaan. Jos haluat treenata kovaa ja saada kaiken treeneistäsi irti, kannattaa kehonhuoltoon panostaa yhtä paljon kuin itse treeniin. Itselläni on tässä myös parannettavaa, mutta merkkaamalla kehonhuollolle samanlailla aika kalenteriin kuin treeneille, on sitä vaikeampi skipata.. silloin sen on vaan enää omasta viitsimisestä kiinni.

Palautuminen on yksilöllistä ja se mikä toimii mulla, ei välttämättä toimi kaikilla. Perus säännöt kuitenkin pätee jokaiselle. Terveellinen ruokavalio, riittävä lepo ja säännöllinen venyttely on hyvä perusta. Näiden kolmen asian lisäksi itselläni kehonhuollossa tärkeänä osana on myös palauttavat kävelylenkit, putkirullailu ja hieronta. Näin opiskelijana kun ei ylimäärästä rahaa ole liikaa, yritän venyttää hierojalla käynnit minimiin. Putkirullaillulla pystyy helposti vähentämään hierojalla käyntiä ja nopeuttaa palautumista.

Keskiviikkoiltana suuntasin TFW Helsingin salille Foam Roller workshoppiin. Käytiin vajaassa kahessa tunnissa putkirullauksen perusliikkeet läpi Mikko Harjun kanssa. Rullaillu oli mulle jo entuudestaan tuttua, mutta sain hyviä uusia liikkeitä mun rullailurutiineihin. En ikinä ennen ollut edes tiennyt, että putkirullalla pystyy hieromaan pientä pakaralihasta. Aikamoista tuskaa oli rullailla kun se oikea kohta löytyi... huhhuh.

Käytiin koko kroppa jalkapohjasta takaraivoon asti putkirullan ja hierontapallon kanssa läpi. Lisäks tehtiin liikkuvuusharjoituksia ja erilaisia venytyksiä. Yritettiin löytää omia heikkoja kohtiamme ja itse ainakin huomasin, että koko jalkojen takaosasto oli aivan hemmetin jumissa.. ja no etureidet ehkä pahiten. Rullailtiin etureidet keskiviikkoiltana niin perusteellisesti, että mulla on ne edelleen ihan hellänä. Kerrankin tuntu, että sain kaikki kuona-aineet etureisistä liikkeelle ja lihakset rennoksi. Mulla etureidet on treeneissä niin paljon käytössä, että olin tullut jo siihen tulokseen ettei ne tule koskaan olemaan vetreät ja olin tyytynyt rautakankea muistuttaviin reisiin. Olin väärässä... onneksi!

Workshopin alussa jotkut liikkeet tuntu vähän hankalilta ja kroppaa piti vääntää ties mihin asentoihin. Tekemällä oppii ja loppujen lopuks kaikki liikkeet oli aika simppeleitä. Käytiin myös läpi miten hierontapalloa ja putkirullaa voi hyödyntää seinää vasten. Hyviä vinkkejä tuli paljon ja mietinkin kotimatkalla, että olenpas tyhmä kun ei ollut tullut noinkaan yksinkertaiset liikkeet aiemmin edes mieleen. No tästä eteenpäin saan rullailurutiinistani kaiken irti! Jos kiinnostusta löytyy voisin videoida tai kuvailla tänne blogiin jotain pientä opastusta yksinkertasimpiin rullailuliikkeisiin.

Ennen kunnon pitkää rullailua kannattaa käydä pienellä kävelylenkillä, jotta saa lihakset lämpösiks ja rullailu on miellyttävämpää sekä tehokkaampaa. Putkirullalla ja hierontapallolla kun käy koko kropan läpi ja siihen päälle vielä venyttelyt niin avot! Tämmönen pidempi rullaussessio olis optimaalista tehdä kerran viikossa ja vähän lyhkäsempiä rullailuja iltasin esim. treenin jälkeen venyttelyjen ohessa.

Jotta nyt tekin saatte treeneistänne kaiken irti saatte Rullaillen.fi verkkokaupan kaikista tuotteista -10% koodilla ”miiajosefiina”. Saatte siis alennuksen Foam Rollereiden ja hierontapallojen lisäksi myös workshopeista. Seuraava Foam Roller Workshop järjestetään lauantaina 21.2 ja siellä näyttäisi vielä olevan tilaa, joten nyt kaikki varaamaan äkkiä paikka sieltä! Mikko Harjulta saa paljon hyviä vinkkejä, joten rahoille saatte varmasti vastinetta.

Workshopit ja Foam Rollerit löytyy täältä: http://rullakauppa.mycashflow.fi/  Eikuin rullaileemaan!

♥Miia